Intr-o era a presiunii in crestere a muncii, a asteptarilor ridicate si a evaluarilor legate de performanta, abilitatea de a construi un echilibru adecvat intre viata profesionala si viata privata nu este intotdeauna usoara.
Termenele limita iminente, intalnirile regulate si un flux nesfarsit de solicitari in casuta dvs. de e-mail inseamna ca deseori puteti ajunge sa lucrati mai multe ore decat ar trebui, strangand activitatile de timp liber pentru care ati avut candva timp.
Dar inainte de a te trezi alunecand pe aceasta panta alunecoasa, simtind ca nu exista alta modalitate de a gestiona volumul de munca si stresul, opreste-te si gandeste-te la modul in care aceste activitati din timpul liber pot fi de fapt importante pentru performanta si succesul tau la locul de munca.
Facand miscare inseamna ca poti gandi mai bine si ai o sanatate imbunatatita a creierului.
Acum exista o multime de dovezi despre modul in care exercitiile fizice sunt bune pentru creierul tau. Stiinta arata ca ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii. Imbunatateste memoria. Ajuta la mentinerea creierului sanatos pe termen lung.
Lista este destul de lunga.
De fapt, nu trece aproape o saptamana fara alte dovezi care sa sustina importanta exercitiilor fizice pentru creier si pentru imbatranirea sanatoasa. Reducerea exercitiilor fizice sau a nu-ti acorda timp in saptamana pentru exercitii este un dezavantaj pentru creierul tau (precum si corpul tau) pe termen scurt si mai lung.
Incercarea de ceva nou inseamna ca poti fi mai creativ si mai rezistent la incertitudine.
Timpul liber este adesea o oportunitate pentru tine de a incerca ceva nou. Viziteaza un loc nou. Citeste o carte noua. Experimentati ceva putin diferit de normal.
Acest lucru nu numai ca iti largeste cunostintele si iti ofera o banca mai mare de informatii din care sa creezi idei noi, dar te ajuta si sa devii mai curios. Acest lucru va stimuleaza interesul, entuziasmul si va ajuta sa deveniti mai rezistent la noutate, incertitudine si schimbare.
A avea un somn bun inseamna ca poti ramane flexibil si poti invata din experientele tale.
Somnul este esential daca doriti sa ramaneti flexibil, sa va consolidati experientele in mod corespunzator si, in general, sa aveti o sanatate buna a creierului. Desi sa stai pana tarziu pentru a-ti termina munca este ceva ce trebuie sa faci din cand in cand, reducerea somnului ca o modalitate de a „incadra mai mult in ziua ta” nu functioneaza pe termen lung. Este distructiv pentru creierul tau si, in timp, te face sa lucrezi mai putin eficient la locul de munca.
Ascultarea muzicii inseamna ca va puteti regla in mod eficient emotiile si puteti reduce stresul
Ascultarea muzicii nu te face mai inteligent (in ciuda hype-ului initial care sugera altfel). Dar ajuta la reglarea starii de spirit. Va poate ajuta cand aveti nevoie sa va simtiti plini de energie si va poate relaxa atunci cand aveti nevoie sa va eliberati de stres. Ascultarea muzicii in timpul liber sau ca acompaniament la alte activitati este un instrument util pentru a va mentine emotiile in echilibru si pentru a compensa stresul si tensiunile din ziua de munca.
A-ti face prieteni noi inseamna ca poti deveni o persoana mai buna si poti avea sprijinul social de care ai nevoie pentru a face fata stresului muncii.
A avea o retea sociala care se concentreaza mai degraba pe calitate decat pe cantitate este o modalitate de a va ajuta sa va promovati abilitatile sociale si sa va protejati impotriva singuratatii.
Cunoasterea regulata cu oameni noi si formarea de noi prietenii in afara serviciului va poate ajuta sa va consolidati abilitatile sociale si de comunicare pentru a aplica din nou la locul de munca. De asemenea, a avea o retea buna de suport social va ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de a face fata zilelor stresante si provocarilor la locul de munca. A face timp pentru a construi prietenii puternice este, prin urmare, crucial pentru bunastarea ta sociala si performanta profesionala pe termen scurt si mai lung.
Practicarea mindfulness inseamna ca poti avea instrumentele mentale de care ai nevoie pentru a te concentra, a te destresa si a fi creativ.
Mindfulness este bun pentru ameliorarea stresului si a anxietatii. De asemenea, va ajuta sa va concentrati mai bine si va poate promova creativitatea. Stabilirea unei rutine pentru exersarea mindfulness in timpul saptamanii va va oferi un set de abilitati de coping care va ajuta sa va mentineti rezistenta emotionala si cognitiva la locul de munca.
Imbratisarea unui hobby inseamna ca puteti dezvolta abilitati translabile pentru a le aplica din nou la locul de munca.
Hobby-urile ar putea parea doar o margine a vietii tale profesionale, dar a deveni expert intr-o anumita activitate mentala sau fizica provoaca schimbari structurale in creierul tau, care au beneficii indirecte pentru munca ta. Desi aceste beneficii sunt localizate in procesele cognitive pe care le angajati atunci cand va desfasurati hobby-ul, daca va opriti sa va ganditi pentru un moment care sunt acele procese (de exemplu abilitati motorii, abilitati de concentrare, abilitati de rezolvare a problemelor, abilitati sociale, pentru a numi cateva ) atunci nu este greu de vazut cum hobby-urile de acasa se pot traduce in beneficii de performanta cognitiva la locul de munca.
A ajuta pe altii inseamna ca poti sa-ti promovezi fericirea si stima de sine si sa-ti construiesti o gandire empatica.
Desi ati putea crede ca calea catre fericire este sa va tratati pe voi insiva, stiinta arata ca a fi amabil cu ceilalti este o modalitate eficienta de a va imbunatati fericirea si stima de sine, precum si de a fi benefic si pentru cealalta persoana. Avand o perspectiva mai prosociala, va permite sa deveniti mai atent la gandurile si emotiile altor oameni, capabili sa vedeti lucrurile din perspectiva lor si, prin urmare, sa construiti relatii de succes, mai deschise si de incredere la locul de munca.
Gatirea meselor de la zero inseamna ca te poti asigura ca mesele tale contin nutrientii necesari pentru puterea optima a creierului
Pentru a functiona eficient, creierul tau are nevoie de un set bogat de nutrienti. Dar unele tipuri de alimente contin mai multi nutrienti decat altele. Mancarurile la microunde, desi sunt rapide si usoare, s-ar putea sa nu fie intotdeauna cele mai hranitoare. In timp ce alocarea timpului pentru a gati o masa bine gandita de la zero, folosind ingrediente proaspete, maximizeaza probabilitatea ca masa ta sa contina un amestec bun de nutrienti care sunt buni pentru creierul tau. Asa ca acorda-ti timp seara pentru a gati o masa potrivita, iar creierul tau iti va multumi pe termen lung.
A nu face nimic inseamna ca poti invata din greselile tale, poti planifica viitorul si poti fi creativ.
Si, desigur, cel final este doar sedinta. Odihnind. Facand nimic. Este o stare mentala din ce in ce mai rara in zilele noastre, in care se pare ca avem o dorinta patologica de a umple fiecare minut de trezire cu o sarcina sau alta (doar ganditi-va cat timp petreceti verificand telefonul sau retelele sociale). Dar oferind mintii tale timp sa rataceasca, sa-si imagineze, sa-si aminteasca, inseamna ca poti retrai experientele tale trecute. Invata eficient din greselile tale. Rezolvarea conflictelor mentale. Face planuri si strategii perspicace pentru viitor. Si fii extrem de creativ in gandirea ta, deoarece creierul tau conecteaza un flux indepartat de ganduri cu unul care nu avea nicio legatura anterior.
Investeste in ceva timp liber
Asa ca nu va simtiti vinovati ca va creati timp liber pentru activitati „distractive”. Sunt o afacere serioasa pentru creierul tau si fiecare are propriul sau set de beneficii cognitive, emotionale si sociale care se pot traduce intr-o performanta mai buna si succes la locul de munca.
