Chiar daca ai o dieta echilibrata si mananci destul de sanatos, cum poti fi sigur ca primesti o multime de nutrienti si vitamine? Sincer, cheia este sa schimbi lucrurile cat mai mult posibil si sa mananci o multime de fructe, legume si proteine slabe diferite.
Superalimentele sunt pline de nutrienti si vitamine, facandu-le unele dintre cele mai bune optiuni pentru gatit atunci cand aveti indoieli sau va aflati in dificultate. In plus, sunt foarte usor de adaugat la retetele tale preferate, cum ar fi sa arunci o mana de spanac in smoothie-ul tau si sa schimbi cartofii dulci cu cartofi.
Adauga aceste 10 alimente bogate in vitamine in dieta ta pentru surse rapide de nutrienti in fiecare masa.
10 Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt unul dintre cele mai faimoase superalimente, culoarea portocalie este datorita beta-carotenului, care este esential pentru sanatate si bunastare.
Una dintre cele mai usoare schimbari ale stilului de viata pe care le poti face pentru dieta ta este sa inlocuiesti cartofii cu cartofi dulci. Cartofii obisnuiti nu ofera aproape la fel de multa hrana ca cartofii dulci si puteti face aproape orice fel de mancare cu cartofi dulci si este la fel de bun, daca nu mai bun.
9 Avocado
Avocado este un alt superaliment extrem de faimos, este o grasime sanatoasa si incarcata cu nutrienti. De asemenea, se stie ca este un aliment care te ajuta sa te trezesti dimineata, pentru toti iubitorii de paine prajita cu avocado.
Puteti introduce avocado in orice salata pentru a-i face un gust mai bun, sosind pentru a le face mai cremoase si alaturi de orice optiune de legume sau proteine pentru un plus de nutritie.
8 Altele
Kale este un verde cu frunze care are o aroma puternica si o textura puternica, dar exista atat de multe moduri de a face bine cu ea, care sunt delicioase si usoare. Il poti adauga in smoothie-ul tau si nici nu vei sti ca este acolo, sau poti face chipsurile de kale virale pentru o gustare sanatoasa.
7 Spanac
Toate legumele cu frunze verzi sunt super-alimente deoarece contin atat de multi nutrienti, de la vitamina A si C pana la fier. Spanacul este, fara indoiala, cel mai versatil verde cu frunze, deoarece il puteti pune in orice. Luati o mana si adaugati-o in paste in ultimul moment, folositi-o pentru a face omlete sau ca ingredient pentru smoothie.
6 Ovaz
Ovazul este produsul perfect pentru micul dejun sau gustarea, care este cereale integrale, are putine proteine si poate fi imbracat cu aproape orice, de la unt de nuci la fructe. Este, de asemenea, o gustare grozava daca va simtiti umflat, pur si simplu mancati putina fulgi de ovaz pentru a atenua aceasta senzatie.
Cu retetele de ovaz peste noapte devenit virale pe retelele sociale, aveti o multime de retete de fulgi de ovaz usor si gustoase usor accesibile.
5 Oua
Ouale sunt pline de vitamine A, C si fier si multe altele, facandu-le un superaliment, plus ca este o modalitate foarte completa de a obtine proteine. Va puteti gandi la o modalitate prin care sa nu adaugati un ou in farfurie? De la fulgi de ovaz la paine prajita, intr-un castron de orez sau chiar salata, este un aliment usor de adaugat la orice si de a obtine niste proteine pentru a te mentine satul si sa te simti plin de energie.
4 Fructe de padure rosii si fructe
Una dintre cele mai usoare moduri de a adauga antioxidanti in dieta ta este sa mananci mai multe fructe de padure rosii, cum ar fi zmeura, capsuni, merisoare, dar si afine si mure. Daca te chinui sa cumperi fructe de padure proaspete, sa le cumperi pe cele congelate si sa faci smoothie-uri cu ele, nu sunt mai putin hranitoare asa.
3 Nuci
Nucile sunt grasimi super sanatoase, contin niste proteine si nu trebuie sa mananci multe dintre ele pentru a beneficia de beneficiile pentru sanatate. Mananca o mana de nuci pe zi, fie ca o gustare, fie maruntite deasupra salatei sau a pastelor pentru un crocant. Adaugarea de nuci si seminte in farfurii pentru a scapa de mancare este, in general, un obicei grozav pentru dieta dvs. sau puteti pastra la indemana o punga de amestec de trasee pentru a combate pofta de gustari intre mese.
2 Ceai verde
Ceaiul verde este incarcat cu antioxidanti si a fost folosit de multe culturi in scopuri medicinale. Pentru toti iubitorii de cafea, nu va faceti griji ca puteti avea in continuare ceasca zilnica sau doua, dar schimbarea cu ceai verde va permite, de asemenea, sa adaugati cateva beneficii pentru sanatate la ceasca.
Se spune ca este bun pentru digestie si chiar pentru piele si par. Bea o ceasca de ceai verde pe zi pentru a vedea o diferenta in sanatatea, pielea si parul tau.
1 Usturoi
Stiati ca usturoiul este un antibacterian natural? Daca sunteti racit sau gripat, consumul unei bucati de usturoi cruda este un remediu clasic de casa pentru combaterea insectelor.
Consumul de usturoi este, de asemenea, un obicei alimentar bun si unul gustos. Contine o multime de nutrienti precum vitamina C, B6 si magneziu pentru a ajuta la reglarea corpului. Apeland toti vegetarienii care au nevoie de ajutor pentru a obtine mai mult B6, acesta este semnul tau sa gatesti toata mancarea cu usturoi.
