Lista consecintelor de a nu dormi bine este foarte lunga si include un numar mare de boli. Cu toate acestea, exista unele care afecteaza mai intens calitatea vietii oamenilor si este important sa stim care sunt acestea.
In acest articol vom vorbi despre 10 consecinte ale neadormirii bine, analizand relatia lor cu somnul si de ce apar. In plus, vom trece in revista cateva strategii care pot fi folosite pentru a incepe sa aveti o igiena mai buna a somnului.
10 consecinte ale lipsei de somn:
Oboseala cronica
Una dintre principalele consecinte ale neadormirii bine este oboseala cronica, afectiune care se caracterizeaza prin generarea unor sentimente de epuizare fizica si psihica. Oamenii care sufera de oboseala sunt adesea obositi, chiar si dupa perioade lungi de odihna.
Daca nu dormi suficient, procesele de reparare si regenerare celulara sunt intrerupte , iar oamenii ar putea suferi de dezechilibre hormonale.
Exista diferite tipuri de oboseala, care sunt clasificate in functie de perioada de timp in care persista senzatia de epuizare si lipsa de energie. Cea mai grava dintre acestea este oboseala cronica, care poate dura luni sau ani.
Pierderea abilitatilor cognitive
Nu dormi suficient are consecinte grave atat pentru corpul, cat si pentru mintea oamenilor. Una dintre ele este pierderea abilitatilor cognitive, care se poate observa in lipsa de concentrare, pierderea memoriei pe termen scurt si dezvoltarea altor boli precum Alzheimer.
Privarea de somn afecteaza negativ creierul in mai multe moduri si poate afecta chiar performantele academice sau la locul de munca ale unei persoane.
Performanta fizica scazuta
O alta consecinta a neadormirii bine are de-a face cu performanta fizica, deoarece privarea de somn afecteaza recuperarea musculara, repararea tesuturilor si regenerarea celulara. Ca sa nu mai vorbim ca din cauza pierderii de energie, practicarea sportului este mai epuizanta.
Persoanele care nu dorm bine si sufera de oboseala pot experimenta o senzatie de slabiciune in intregul corp, isi pot pierde motivatia si au mai putina rezistenta la orice tip de activitate fizica.
Risc de accident
Cand o persoana este epuizata, pentru ca nu a putut dormi bine, risca sa aiba un accident. Acest lucru se intampla deoarece nivelul ei de concentrare si timpul de reactie sunt mult mai mici , ceea ce o expune la rani atunci cand indeplineste sarcini precum conducerea, pregatirea alimentelor sau curatarea, printre altele.
De asemenea, in cazul in care lucrarea implica utilizarea de unelte sau utilaje, riscul este mai mare; pentru ca poate deveni o problema pentru siguranta ta si a celor din jur.
Risc de boli cardiovasculare
Lista problemelor de sanatate din cauza nedormirii bine este foarte lunga, dupa cum vedem, dar una dintre cele mai ingrijoratoare sunt cele care pot duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Trebuie avut in vedere faptul ca aceste tipuri de boli sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial si ca privarea de somn poate contribui la cresterea riscului de a suferi de acestea. Desi pentru unii oameni nu par importante consecintele de a nu dormi bine, adevarul este ca in anumite cazuri pot fi foarte grave.
Slabirea sistemului imunitar
Lipsa de somn afecteaza, de asemenea, sistemul imunitar si te poate face mai predispus la alte boli.
In timpul perioadei de somn si odihna, organismul elibereaza celule care ajuta la combaterea infectiilor si a bolilor , lucru care este intrerupt daca persoana nu doarme suficient.
Depresie si anxietate
Exista o relatie foarte stransa intre privarea de somn si tulburarile de dispozitie , cei care au probleme cu somnul pot dezvolta probleme de depresie si anxietate, mai ales ca echilibrul chimic al creierului este perturbat.
In mod similar, trebuie remarcat faptul ca lipsa somnului ii face pe oameni mai sensibili, mai iritabili si mai dificil de a face fata poverilor emotionale.
Boli cronice
Lipsa somnului poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arteriala si obezitatea . Aceste tipuri de boli, pe langa faptul ca afecteaza sanatatea fizica a oamenilor, le reduc semnificativ calitatea vietii.
Desigur, lipsa de somn nu este singurul factor care trebuie luat in considerare atunci cand se analizeaza cauzele acestor boli, dar este important sa se inteleaga relatia lor si sa se ia masuri care sa ajute la prevenirea lor.
Imbatranire prematura
Imbatranirea prematura este o alta consecinta a neadormirii bine si merita sa vorbim putin despre asta. Persoanele care au o relatie proasta cu somnul si se odihnesc putin au adesea probleme cu pielea, din cauza formarii ridurilor, pierderii elasticitatii si aparitiei petelor.
Acest lucru se intampla deoarece privarea de somn perturba procesele fundamentale din organism, cum ar fi productia de hormoni, repararea celulelor si productia de colagen. Imbatranirea se accelereaza la aceste persoane, deoarece pielea, pe langa problemele pe care le-am mentionat deja, incepe sa aiba un aspect tern.
Scaderea calitatii vietii
Aceasta este ultima dintre cele 10 consecinte ale neadormirii bune care fac parte din aceasta lista si este direct legata de tot ceea ce am mentionat anterior. A avea probleme de performanta la locul de munca, a fi expus la orice tip de accident si a dezvolta boli afecteaza calitatea oamenilor.
Este o problema care afecteaza multe aspecte ale vietii unei persoane si o conditioneaza in multe feluri.
In ciuda acestui fapt, pot fi luate unele masuri pentru a corecta problema si a incepe sa dormi bine. Principalul lucru este ca persoana intelege ca nu dormi suficient are consecinte asupra vietii sale si ca este dispusa sa faca schimbari care ii afecteaza bunastarea.
Cum sa schimbi obiceiurile si sa incepi sa dormi bine?
Dupa cum probabil ati vazut, consecintele fiziologice ale neadormirii sunt vaste si pot afecta profund calitatea vietii oamenilor. Prin urmare, este important sa dezvolti obiceiuri care sa te ajute sa adormi mai usor si sa te odihnesti suficient in fiecare noapte.
Exista nenumarate strategii pentru a realiza acest lucru si pentru a evita insomnia, totusi, cel mai bun mod de a face acest lucru este stabilirea unor rutine de somn si eliminarea alimentelor din dieta ta care iti pot mentine organismul in alerta.
Pentru a va ajuta sa intelegeti ce puteti face pentru a evita efectele secundare ale neadormirii bine, va vom explica despre ce este vorba fiecare dintre ele.
Creati rutine de somn
Pentru a evita problemele de sanatate din cauza nedormirii bune, trebuie sa stabilesti rutine care sa te ajute sa te odihnesti si sa ai o relatie mai buna cu somnul. Pentru a face acest lucru, puteti stabili ore atat pentru a merge la culcare , cat si pentru a va ridica din pat si puteti incepe sa aveti un model de somn mai consistent.
De asemenea, puteti planifica cateva activitati relaxante de facut inainte de culcare. Ca sa-ti poti pregati mintea si corpul pentru odihna.
Acest lucru poate fi putin dificil la inceput si este posibil sa aveti in continuare unele dintre efectele secundare ale somnului prost. Cu toate acestea, in timp, iti va deveni mai usor.
Limitati expunerea la ecrane inainte de culcare
Unii specialisti recomanda efectuarea unui set de practici cunoscute sub numele de igiena somnului, mai ales daca ai probleme cu somnul. Dintre acestea, cea mai importanta este limitarea expunerii la ecrane inainte de culcare, deoarece lumina emisa de dispozitivele electronice afecteaza calitatea somnului.
Pentru a realiza acest lucru si a nu avea probleme din cauza lipsei de somn, ceea ce poti face este sa stabilesti programe pentru a limita folosirea ecranelor pe timp de noapte, sa folosesti filtre de lumina albastra si sa realizezi alte activitati care te ajuta sa te relaxezi inainte de culcare.
Evitati cofeina si stimulentele
Multi oameni consuma bauturi cu niveluri ridicate de cofeina si alti stimulenti care pot cauza probleme de somn. Efectul acestor tipuri de bauturi dureaza de obicei cateva ore , tinand oamenii treji si reducandu-le capacitatea de a adormi.
Este important sa le evitati cu cel putin 6 sau 8 ore inainte de culcare si sa consumati alte bauturi care ajuta corpul si mintea sa se relaxeze.
Sa-ti schimbi obiceiurile nu este o sarcina usoara, dar daca nu vrei sa experimentezi consecintele nedormului bine, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa incepi sa duci un stil de viata mai sanatos.
