Incheierea zilei de lucru si trecerea la timpul personal nu este atat de simpla intre presiunea sociala si cea familiala sau separarea timpului de munca de cel personal.
Se pare ca deconectarea de la munca si concentrarea asupra noastra nu este foarte usor pentru noi. Potrivit Institutului American de Stres, 83% dintre americani raporteaza stresul legat de munca. In plus, incapacitatea de a nu te mai gandi la munca provoaca epuizare, probleme de sanatate si de somn si tulburari generale ale bunastarii, potrivit psihologilor de la Universitatea Northern Illinois.
Indiferent daca lucrati acasa sau la birou, luati o decizie intentionata de a ramane fara serviciu. Apoi, faceti o activitate cu intentia de a va deconecta. Acesta poate fi orice va permite cu adevarat sa va pierdeti in acest moment si sa adaugati bucurie zilei tale.
Daca nu sunteti sigur ce sa faceti sau doriti o inspiratie pentru deconectare, iata o lista de moduri de a va deconecta si de a va reincarca acasa.
10 Citeste o carte
Este usor sa te pierzi intr-o carte buna si sa te deconectezi putin de lumea din jurul tau. Nu sunteti sigur ce sa cititi? Exista sute de cluburi de carte pe Instagram, de la recomandari de celebritati pana la librarii si comunitati de lectura. A nu sti ce sa citesti nu este o scuza!
Psihologii de la Universitatea Sussex au descoperit ca lectura inainte de culcare reduce nivelul de stres mai mult decat orice alta activitate. Acest lucru face ca lectura nu doar un instrument excelent de deconectare, ci si o completare excelenta la rutina de culcare.
9 Provocati-va creierul cu Sudoku
Incercati un joc de creier precum sudoku daca doriti sa va simtiti provocat. Finalizarea unui joc este un sentiment satisfacator, cum ar fi sa-ti construiesti propriul mic succes, indiferent cum a decurs ziua.
Alte jocuri de care sa te simti provocat includ KenKen, iar daca ai cu cine te joci, sah sau Scrabble. Exista multe aplicatii pentru provocari cognitive individuale sau de grup.
Un alt mod distractiv de a-ti provoca creierul este sa inveti o noua limba! Diverse aplicatii si resurse online pentru a va provoca provocari cu vocabular si gramatica pot fi gasite online.
8 Picteaza sau deseneaza
Nu este neaparat sa creati capodopere, cat sa va permiteti sa va deconectati, sa va folositi mainile si sa va bucurati de a crea.
Fie ca va plac acuarelele, creioanele colorate sau carbunele, orice modalitate de creatie artistica este o modalitate buna de a deconecta. Nu te simti intimidat de faptul ca nu te simti artistic sau ca trebuie sa ai anumite niveluri de calificare. Exista o multime de tutoriale de arta minunate online pentru a va ajuta sa incepeti. Puteti chiar sa cautati „arta pentru deconectare” si sa gasiti activitati specifice in care abilitatile artistice nu sunt scopul.
7 Organizati-va spatiul
O tema cu deconectare este a avea autonomie si control asupra deciziilor tale. Indiferent daca lucrezi acasa sau la birou, a avea control asupra spatiului tau ofera senzatia de autonomie. Daca spatiul tau este aglomerat, poate fi greu sa te simti organizat sau capabil sa te organizezi.
Intre Marie Kondo si The Home Edit, exista diferite metode de organizare la moda (si emisiuni Netflix) pentru a va alimenta inspiratia. Ceea ce tendintele au in comun este ca totul ar trebui sa aiba un loc si daca stii unde sa-ti gasesti lucrurile, provoaca mai putin stres sau neplaceri.
6 Ascultati muzica sau un podcast
Toata lumea adora sa se uite la serialele lor preferate si nu este nimic in neregula in asta, dar daca te uiti la un ecran toata ziua la serviciu, poate fi frumos sa-ti lasi ochiul o pauza.
In loc sa porniti televizorul imediat, puneti niste muzica relaxanta sau un podcast. Podcast-urile ne ofera, de asemenea, posibilitatea de a invata lucruri noi, dar daca este nevoie de prea multa concentrare, muzica nu esueaza niciodata sa va usureze ziua.
5 Faceti yoga, intindeti-va sau meditati
Yoga, meditatia si stretchingul sunt trei moduri de a oferi corpului si mintii tale un nou inceput. Incorporarea acestor activitati in viata de zi cu zi poate ajuta la cresterea atentiei si a constientizarii modului in care va simtiti.
Harvard Health recomanda intinderea in fiecare zi pentru a va mentine corpul si a preveni imobilitatea. Mai exact, a sta la un birou toata ziua creeaza tensiune musculara, ceea ce duce la scaderea mobilitatii in timp, spune Harvard.
Incorporarea exercitiilor de respiratie si stretching in orice combinatie, indiferent daca doriti sa o aliniati cu yoga si medierea sau nu, va va ajuta sa va deconectati si sa ramaneti sanatosi. Exista o multime de conturi YouTube si Instagram care va ajuta sa incepeti sau sa gasiti noi metode.
4 Incercati o reteta noua
Incercarea de lucruri noi este o modalitate excelenta de a-ti exercita mintea, de a te distra si de a te simti increzator. Mancarea este o parte importanta a vietii noastre, de ce sa nu facem timpul de gatit mai dinamic?
Gasirea de noi retete poate fi coplesitoare. Adesea, lista lunga de ingrediente de unica folosinta este dezamagitoare. Cautati tutoriale pe youtube, conturi de Instagram si bloguri alimentare pentru a va inspira. O mare tendinta in acest moment este celebritatile care gatesc cu prieteni precum Selena Gomez si Paris Hilton, care au ambele emisiuni proprii.
O alta resursa grozava care ofera hrana pentru gandire si inspiratie pentru retete este TheRecipe.
3 Petreceti timp stapanind un hobby
A avea un hobby adauga mai mult decat placere in viata ta, ci iti poate imbunatati obiceiurile personal si profesional.
Un studiu de la Universitatea Drexel a constatat ca lucrul la un hobby pentru doar 45 de minute pe zi creste productivitatea si increderea. Puterea de a face ceva nou aduce entuziasm, lupta (intr-un mod bun) si un sentiment de realizare atunci cand faci progrese.
Activitatea creativa in afara muncii s-a dovedit ca ii ajuta de fapt pe angajati sa performeze mai bine in locul lor de munca, potrivit Societatii Britanice de Psihologie. Progresul intr-o abilitate sau activitate ajuta o persoana sa se simta mai capabila si mai capabila sa se deconecteze de la munca.
2 Jurnalizarea
Te-ai dus vreodata acasa de la serviciu si te trezesti ca rumegi in ziua respectiva sau nu te poti opri sa te gandesti la ce s-a intamplat?
Jurnalul este o modalitate excelenta de a scoate acele ganduri din cap si de pe pagina. Vederea gandurilor din fata dvs. poate ajuta, de asemenea, sa va organizati cum va simtiti si sa schimbati orice anxietate din jurul lor pe care o puteti experimenta.
A-ti face timp pentru jurnal zilnic este o forma excelenta de ingrijire de sine, de constientizare si o modalitate de a te trece in modul de relaxare.
1 Indiferent cum arata ingrijirea de sine pentru tine
Adevarul este ca a veni acasa de la serviciu si a trece la timpul personal este obositor. Uneori, o activitate organizata dupa munca este prea mult. De cateva ori pe saptamana, a lucra pentru un hobby sau a face ceva diferit adauga o dimensiune necesara vietii noastre, dar uneori nu este necesar sa nu facem absolut nimic.
Daca o activitate organizata nu rezoneaza cu tine astazi, fa un ceai (sau bautura preferata), ridica-ti picioarele si bucura-te de calm. Acesta ar putea fi un moment grozav pentru ingrijire si intretinere personala, cum ar fi o masca de fata, o baie relaxanta, hidratare sau manichiura.
Indiferent cum arata ingrijirea de sine pentru tine, ideea este ca iti faci timp pentru ea, pentru a te deconecta corect de la serviciu. Dupa cum am explorat, acest lucru este esential pentru imbunatatirea sanatatii si a somnului si meritati sa aveti aceasta autonomie.
