In functie de momentul din zi in care te antrenezi, determina modul in care te poti pregati cel mai bine pentru antrenament. De exemplu, daca alergi devreme de dimineata, nu trebuie de fapt sa mananci inainte de antrenament.
In timp ce, daca preferati sa mergeti la sala in timpul pranzului sau dupa munca, ar trebui sa programati cu atentie o masa si o gustare cu antrenamentul. In general, o masa completa poate veni cu 2 sau 3 ore inainte de antrenament si o gustare este ok cu 30 de minute inainte.
Dupa cronometrare, vine hrana, asigura-te ca mananci ceea ce trebuie, care te va ajuta si nu te va impiedica. Retineti alimentele care sunt usor de digerat si incarcate cu energie, cum ar fi carbohidratii buni, proteinele si zaharul natural din fructe.
Iata 10 idei pentru gustarea ta inainte de antrenament, care sunt delicioase si pline de energie pe care sa le adaugi la rutina ta inainte de antrenament.
10 banane si unt de nuci
Bananele sunt un superaliment neoficial, desi le lipsesc vitaminele si nutrientii care le fac sa se califice drept un superaliment adevarat, cum ar fi avocado sau cartoful dulci, pot fi consumate cu orice, aproape oricand.
Sunt usor de digerat si incarcate cu potasiu pentru a va alimenta, plus echilibrul perfect de zahar natural. Untul de nuci adauga niste proteine si grasimi sanatoase, facandu-l gustarea perfecta.
9 Paine prajita cu unt de nuci
Amintiti-va ca carbohidratii nu sunt un tabu sau inamicul vostru, ei sunt gustarea perfecta inainte de antrenament, deoarece sunt alimentele care va ofera de fapt energia pentru a arde. Cheia este sa folositi cereale integrale pe paine, astfel incat sa va ofere carbohidrati buni, cu multe fibre, iar untul de nuci adauga putine proteine si grasimi sanatoase.
Imbracati-va painea prajita cu cateva seminte, fructe de padure sau fructe pentru un plus delicios.
8 Faina ta de ovaz preferata
Ovazul este unul dintre cele mai versatile alimente care sunt sanatoase si va ofera energie. De la fulgi de ovaz pana la aruncarea lor deasupra iaurtului, este o cereala integrala pe care ar trebui sa o imbratisati in orice caz.
Incepeti ziua cu niste fulgi de ovaz si adaugati mai mult sau mai putin ce doriti, cum ar fi unt de nuci, fructe de padure, banane sau seminte. Fulgii de ovaz sunt, de asemenea, o gustare grozava daca ti-e foame la mijlocul diminetii.
7 Smoothies verzi
Le-ati vazut pe internet, nebunia pentru smoothie verde si suc, dar ati incercat? Este usor si vedetele jura pe ele ca fiind solutia perfecta pentru o gustare sanatoasa sau o masa usoara.
Exista o multime de amestecuri de incercat, asa ca cautati-va preferatul. Unul usor este o jumatate de castravete, o banana si niste spanac si adauga apa. Smoothi-urile in general sunt o gustare grozava inainte de antrenament, dar asigurati-va ca evitati lucrurile care au un continut ridicat de zaharuri, cum ar fi sucul concentrat. Fructele de padure sunt un plus excelent pentru orice smoothie si o pudra proteica de inalta calitate.
6 oua
Ouale sunt un aliment de preferat pentru oricine, este proteina perfecta pentru un vegetarian sau omnivor, plus ca te poate ajuta sa te trezesti dimineata alaturi de niste paine prajita cu avocado. Nu exagera cu ouale, unul sau doua sunt suficiente pentru o zi, dar cu siguranta foloseste-l in avantajul tau atunci cand iti cronometrati gustarea inainte de antrenament.
Indiferent daca mananci un ou fiert singur sau il asociezi cu avocado si paine prajita la micul dejun, este boost-ul perfect de proteine.
5 Trailmix
Trailmix este un teritoriu truc, deoarece multe dintre versiunile cumparate din magazin contin articole care nu sunt grozave, cum ar fi cereale, covrigei si articole acoperite cu ciocolata. Desi pot fi delicioase, nu este recomandat sa va ganditi sa faceti o gustare dificila care pare buna, dar de fapt nu este.
Fa-ti propriul amestec de trasee cu nuci, seminte si fructe uscate pentru a te asigura ca primesti doar nutritia pe care vrei sa-ti ofere putina energie pentru antrenament.
4 Powerbar
Batoanele puternice sunt un alt articol dificil, deoarece industria fitness-ului le face reclama ca fiind gustarea perfecta pentru a va pregati pentru antrenament sau pentru a manca dupa aceea, dar sunt adesea incarcate cu zaharuri si calorii suplimentare.
Gasiti o bara de putere care se aliniaza cu alimentatia dvs. si, mai mult decat orice, mentine zaharurile rafinate la minimum.
3 Prajituri proteice DIY
Daca ati fost pe retelele de socializare in ultima vreme, ati observat tendinta de cookie-uri cu proteine DIY. Si nu doar prajituri, ci si gustari bogate in proteine, care au putine ingrediente, le puteti face in vrac si sunt versiuni sanatoase ale deliciilor tale preferate.
De obicei, contin unt de nuci, ovaz, banane si niste chipsuri de ciocolata, dar gaseste-ti reteta si ai mereu la indemana o prajitura sanatoasa. Puteti adauga acest lucru la rutina de pregatire a mesei pentru a avea unul in fiecare zi a saptamanii.
2 iaurt
Iaurtul are aproape tot ce ai nevoie, inclusiv proteine si probiotice pentru un intestin sanatos, facandu-l usor de digerat si, de asemenea, un aliment pentru a remedia balonarea. Decorati-l cu niste ovaz, granola, fructe de padure sau seminte pentru o masa sanatoasa de dimineata sau o gustare inainte de antrenament, care va va mentine plin si plin de energie.
1 Cafea si fructe
Vestea buna, cafeaua este aprobata pentru antrenament, cofeina va poate oferi un plus de energie pentru a va maximiza antrenamentul. Doar asigurati-va ca echilibrati cofeina cu apa pentru a ramane hidratat. O alta mancare usoara pe care te poti baza mereu este fructele, sunt usor digerabile si pline de antioxidanti pentru a te simti cat mai bine.
