Credeai ca creierul tau nu are nevoie de aceeasi ingrijire ca inima, plamanii sau pielea? De multe ori cadem in greseala ca sanatatea noastra este legata doar de exercitiul fizic sau de o alimentatie echilibrata. Cu toate acestea, aceasta reprezinta doar o mica parte din obtinerea unui corp sanatos si a unei calitati mai bune a vietii.
Si de ce este necesar sa ne exersam mintea? De-a lungul anilor, neuronii din creierul nostru dezvolta capacitatea de a se adapta la schimbarile in sinapsele sau generarea de celule si la noile conexiuni neuronale. Aceasta schimbare, cunoscuta sub numele de neuroplasticitate , permite schimbarea obiceiurilor sau invatarea de noi abilitati, precum si reducerea efectelor unor patologii precum Parkinson, Alzheimer, dislexia sau insomnia.
Prin urmare, pierderea capacitatii de memorie nu afecteaza doar persoanele in varsta, ci trebuie sa incercam sa mentinem o sanatate mintala buna si sa obtinem o mai buna functionare a creierului nostru in ciuda varstei.
Deci, sunteti gata sa aflati despre cele mai bune activitati de stimulare cognitiva pentru a va stimula agilitatea mentala si a preveni declinul cognitiv? Luati creion si hartie, astazi va aducem cele mai practice 10 exercitii pentru a va exersa memoria.
Beneficiile exercitarii mintii
Exista o veche zicala ca ceea ce nu este folosit, se atrofiaza. Si este partial adevarat. In cazul memoriei, cu o alimentatie buna, cu exercitii fizice si mai ales psihice, vom putea sa ne transformam celulele creierului inactive in cele active.
Pentru ca ceea ce se intampla de obicei atunci cand nu punem efortul cognitiv in practica este ca mintea noastra intra in „modul automat” , ceea ce ne poate afecta direct procesul de luare a deciziilor, deoarece creierul va cauta calea cea mai usoara, evitand orice efort.
In acest sens, intram intr-o rutina proasta care va impiedica stimularea noilor celule ale creierului si, prin urmare, intr-o minte inactiva.
Gandeste-te asa. In fiecare zi, de obicei, mergem pe acelasi drum pentru a merge la scoala, la serviciu sau la piata. Cum ar reactiona creierul tau daca ai fi brusc fortat sa mergi pe o noua cale pentru a ajunge la destinatie?
In mod inconstient, creierul tau va incepe sa faca un mic efort pentru a gasi o solutie. Acea motivatie minuscula face parte din antrenamentul cognitiv pe care ar trebui sa il implementam zilnic.
„Memoria este jurnalul pe care il purtam cu totii cu noi.” – Oscar Wilde
Astfel, exercitiile de gimnastica pentru creier au fost o activitate care merita un efort cu scopul de a cauta noi idei care sa rupa gandirea de rutina si, in acest fel, sa mentina si sa creeze noi conexiuni neuronale, precum si sa previna bolile degenerative pe termen lung.
10 exercitii de stimulare cognitiva
Sudoku-uri, ghicitori, cuvinte incrucisate, cautari de cuvinte sunt unele dintre cele mai cunoscute exercitii mentale pentru a obtine o memorie buna. Astazi va aducem cele mai originale, asa ca luati nota!
1. Incearca sa ghicesti singur ora
De cate ori pe zi te uiti la ceas? Interpretarea timpului este una dintre cele mai frecvente sarcini din rutina noastra, mai ales atunci cand cautam sa profitam la maximum de timpul nostru.
Prin urmare, un exercitiu foarte practic este schimbarea ceasurilor digitale cu cele cu ace , deoarece in acest fel creierul nostru va depune un efort mai mare in interpretarea timpului, lucrand in special asupra memoriei semantice, care este responsabila de intelegerea cuvintelor, conceptelor sau simbolurilor.
2. Citeste, citeste si citeste!
Cititul este un alt dintre cele mai cunoscute exercitii de memorie, deoarece ne permite sa descoperim informatii noi, sa ne extindem vocabularul si sa stimulam memorarea intr-o perioada scurta de timp.
Cu o lectura buna cuprinzatoare, creierul nostru lanseaza doua procese : pe de o parte, recunoasterea cuvintelor si, pe de alta parte, obtinerea sensului textului, ceea ce ne imbunatateste memoria de lucru si mai ales atentia.
De asemenea, va recomandam sa faceti exercitiul de citire cu voce tare , in acest fel va veti imbunatati agilitatea mentala impingand antrenamentul cognitiv la limita.
Si cel mai bun? Tu decizi genul sau textul pe care preferi sa-l citesti!
3. Incercati tehnici de memorare
Este un set de strategii care ne permit sa memoram continut cu usurinta. De exemplu, folosirea acronimelor, acrosticurilor sau a relatiei cu cuvintele cheie sunt unele dintre cele mai folosite trucuri pentru a ne stimula memorarea.
La fel, exista si alte practici mai putin cunoscute precum tehnica povestii, Palatul Memoriei sau metoda Loci , tehnica utilizata pe scara larga de marii antreprenori precum vorbitorul si expertul in invatare Jim Kwik .
4. Scrieti de mana
Odata cu aparitia noilor tehnologii, ne-am pierdut obiceiul de a lua creion si hartie si de a ne pune scrisul in practica. Credeti sau nu, acest mic obicei va antreneaza abilitatile motorii si cognitive si ne creste capacitatea vizuala.
Si daca lipseau mai multe motive, scrisul te ajuta sa-ti imbunatatesti ortografia, sa-ti exprimi emotiile si este un mare aliat al organizarii si procesului tau de invatare.
Prin urmare, este un exercitiu de atentie care va permite sa va exersati memoria si sa aveti o concentrare mai mare. Va sugeram sa incercati sa scrieti informatii pe care sa le memorati, cum ar fi un numar de telefon, o adresa, informatii personale sau orice informatii pe care le considerati relevante.
5. Harti mentale
Unul dintre cele mai folosite trucuri in stimularea cognitiva este dezvoltarea hartilor mentale, care permit sintetizarea informatiilor despre o anumita tema prin grafica.
Creata in anii 1970 de scriitorul Tony Bouzan , maparea mintii este o metoda care impinge creierul sa stimuleze gandirea creativa, sa profite la maximum de dezvoltarea de noi idei si sa imbunatateasca memoria vizuala prin ilustratii.
6. Stimuleaza-ti toate simturile
Miros de mare vara, de pamant umed intr-o zi ploioasa sau de lemn de foc in mijlocul iernii.
Memoria olfactiva este o capacitate personala care ne permite sa surprindem momente din viata noastra care dureaza in timp doar prin amintirea unui anumit miros.
De fapt, conform studiilor, un adult in varsta isi va aminti doar 1% din ceea ce atinge, 2% din ceea ce aude, 5% din ceea ce vede si 35% din ceea ce miros, deoarece creierul nostru stimuleaza memoria . responsabil pentru stocarea experientelor trecute care, impreuna cu semantica, permit crearea unei capacitati mai bune de memorie pe termen lung.
Dar, in cadrul activitatilor de stimulare cognitiva, atingerea este si un sentiment pe care il putem perfectiona pentru o memorie buna.
Exista trucuri foarte simple . Puteti plasa mai multe monede intr-un recipient si puteti incerca sa le ghiciti valoarea nominala folosind doar atingerea dvs. In acest fel, creierul tau va lucra pentru a-si aminti forma si dimensiunea fiecarei monede.
7. Lucreaza-ti mana nedominanta
Indiferent daca sunteti stangaci sau dreptaci, activeaza-ti mana nedominanta pentru activitati de rutina, cum ar fi spalatul pe dinti sau folosirea ustensilelor de mancare.
Folosirea partii opuse a creierului nostru este unul dintre cele mai provocatoare exercitii de stimulare cognitiva , deoarece mintea noastra este fortata sa lucreze zona creierului nostru responsabila de procesarea controlului mainii pe care o folosim cel mai putin.
8. Incearca ceva nou care nu tine de rutina zilnica
Ce se intampla daca maine decizi sa iei autobuzul la o noua statie? Sau poate, in loc sa folositi liftul, luati scarile pana la locul de munca?
Aceste mici schimbari iti vor provoca memoria de lucru si iti vor oferi puterea de a iesi din zona ta de confort si de a incerca lucruri noi, cum ar fi sa inveti o noua limba, sa canti la un instrument sau sa cunosti oameni noi care iti vor imbunatati calitatea vietii.
De ce nu? Poate ca este un inceput bun sa rupi obiceiurile proaste si sa le incluzi pe altele mai sanatoase.
9. Tine un jurnal zilnic
Naratiunea ne permite sa includem o lista lunga de elemente pe care le putem aminti mai usor si intr-un timp scurt.
„Memoria este mai de nesters decat cerneala”. -Anita Loos
Chiar inainte de culcare, creeaza-ti propriul „film” si revizuieste tot ce ai facut in timpul zilei, poti include personaje, actiuni si orice detalii posibile care servesc drept stimulare cognitiva.
10. Ce este in camera mea?
Un alt dintre cele mai practice exercitii de memorie este sa incerci sa memorezi obiectele unui anumit loc.
Incercati sa desenati o harta mentala a camerei, a sufrageriei, a bucatariei sau a unui loc complet nou si definiti cate detalii va puteti aminti pentru o mai buna functionare a memoriei.
5 sfaturi pentru a consolida memoria
Exista, de asemenea, sfaturi eficiente pentru a evita deteriorarea cognitiva. De altfel, expertul pe subiect Jim Kwik va prezinta si alte tehnici pe care le puteti pune in practica alaturi de exercitiile pe care tocmai vi le-am prezentat. Indrazneste sa-i cunosti!
1. Alimentatie echilibrata si activitate fizica
Doi mari aliati pentru a-ti imbunatati sanatatea mintala este practicarea exercitiilor fizice si o dieta bogata in vitamine si minerale, in special cele din grupa B si Omega 3 . Si unde gasim aceste super-alimente? In principal in oua, ovaz, afine, avocado si peste gras.
2. Reduce stresul
Rutina de zi cu zi ne poate determina sa suferim un sentiment de anxietate, care poate avea un impact asupra performantei noastre intelectuale si asupra memoriei spatiale.
Incercati sa va prioritizati sarcinile de zi cu zi, organizati-va, faceti liste, evitati sa faceti mai multe lucruri deodata si incercati sa fiti mai prezent in prezent.
3. Fii pozitiv
Promovarea gandirii pozitive te va ajuta sa dezvolti capacitatea de a depasi orice adversitate si de a asigura o sanatate mintala buna, deoarece ne obliga mintea sa adopte un punct de vedere mai optimist asupra vietii si sa incerce sa gasesti binele in fiecare experienta.
4. Dormi suficient
Credeti sau nu, cel mai bun moment al zilei pentru ca mintea noastra sa organizeze si sa stocheze toate informatiile dobandite in timpul zilei este in timp ce dormim. Prin urmare, este foarte important sa reusesti sa impaci orele necesare de somn pentru a evita problemele de memorie sau de invatare.
5. Socializati
Discutia cu diferiti oameni pe parcursul zilei ne ofera o serie de oportunitati de a obtine informatii , de a fi critici, de a experimenta noi emotii si de a preveni imbatranirea mintii noastre pe termen lung. Indrazneste sa cunosti pe cineva nou in fiecare zi!
