Atat obiceiurile bune, cat si obiceiurile proaste sunt actiuni pe care fiintele umane le stabilesc prin repetare si pe care, ulterior, le executam pe pilot automat, in cadrul rutinei noastre. Obiectivul indeplinirii anumitor sarcini in acest mod este de a usura sarcina, astfel incat creierul nostru sa se poata concentra pe procese mai complexe si pe decizii mai elaborate.
Obiceiurile proaste nu pot fi eliminate; pot fi inlocuite cu obiceiuri sanatoase, care inlocuiesc satisfactia goala pe termen scurt cu un beneficiu pe termen lung care adauga valoare stilului nostru de viata.
Suntem aici si acesta este primul pas. Va vom oferi cateva sfaturi pentru a identifica obiceiurile proaste si pentru a reusi sa le schimbati. Hai sa o facem!
1. Identificati obiceiul de a schimba
Ca in orice proces, un prim pas este acela de a prioritiza lucrurile pe care dorim sa le schimbam. Este mai eficient sa mergi unul cate unul, decat sa te hotarasti sa schimbi mai multe lucruri in acelasi timp si sa faci fata fiecarui proces de rezistenta simultan. Puterea noastra de vointa poate fi incordata si putem abandona misiunea.
Idealul este sa alegem un obicei prost care ne afecteaza viata de zi cu zi sau ne fereste de un obiectiv important pentru noi, fie el specific sau pur si simplu un mod de viata, si sa il inlocuim cu un nou obicei bun care sa fie in concordanta cu scopul nostru final.
Cateva exemple de obiceiuri proaste pot fi:
- Mancarea nedorita este un obicei care ne ofera satisfactii pe termen scurt, dar ne compromite calitatea vietii, aspectul nostru fizic si chiar starea de spirit pe termen lung. O optiune mai buna este sa introduceti treptat obiceiuri alimentare bune; incepem sa pregatim mancare care ne place acasa si acceptam junk food ca pe ceva extraordinar, ceea ce facem sporadic, in noul nostru mod de a trai.
- Stilul de viata sedentar este o zona confortabila. Cui nu-i place ideea de a petrece o mare parte a zilei uitandu-se la televizor sau stand nemiscat, in loc sa forteze corpul cu ceva activitate fizica? Adevarul este ca, cu cat suntem mai sedentari ca oameni, cu atat ne este mai greu sa ne ridicam de pe canapea si asta devine o spirala toxica. Putem sa o rupam, sa ne angajam in obiceiuri bune, sa mizam pe sanatatea noastra si, incetul cu incetul, sa ne dam seama ca acest lucru ne face mai fericiti decat sa fim agatati de acel obicei prost.
- Tutunul este toxic din punctul in care il vedem . Un procent mare din populatie a fumat la un moment dat in viata lor. Cu toate acestea, beneficiile tutunului sunt cu adevarat subtiri. Satisfactia dureaza atata timp cat tutunul se estompeaza si amprenta asupra sanatatii noastre este de nesters, in unele cazuri.
- Obiceiurile proaste de somn ne afecteaza performanta zilnica. Intr-o lume care promoveaza hiperproductivitate, o medie de 5 ore de somn – sau mai putin – pare tentanta. S-a dovedit insa ca avem nevoie de 8 ore de somn pentru a incepe procesele de regenerare, crestere si odihna de care organismul nostru are nevoie pentru a functiona corect. Incorporarea unor obiceiuri mai bune de somn se va traduce intr-o mai buna utilizare a zilei si o crestere reala a productivitatii noastre, pe termen lung.
V-ati gandit la anumite obiceiuri pe care doriti sa le schimbati in timp ce cititi aceasta sectiune?
2. Alegeti sa il schimbati
Daca ai identificat deja obiceiul prost pe care vrei sa-l inlocuiesti cu un nou obicei sanatos, mergem inainte.
Cel mai important lucru atunci cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor este sa gasesti motivatia interna. Motivele externe, cum ar fi atunci cand cineva simte ca ar trebui sa o faci, care nu rezoneaza cu tine, nu vor fi suficient de puternice pentru a-ti alimenta vointa si a fi fericit in procesul schimbarii.
Motivatia, motivul pentru care faci un pas spre o viata sanatoasa, spre noi comportamente, noi obiceiuri sanatoase si abandonezi configuratia pe care o aduci spre un obicei prost, trebuie sa aiba o forta interna. In acest fel, chiar daca circumstantele externe se schimba, motorul va ramane intact deoarece aveti puterea de a-l alimenta.
Inlocuirea obiceiurilor daunatoare cu unele sanatoase nu este ceva care se intampla instantaneu. Nu exista un timp stabilit pentru a-l obtine. Presupunerea a 21 de zile nu este altceva decat un mit. Realitatea este ca timpul va depinde de persoana, de perseverenta sa, de puterea sa si de cat de adanc inradacinat este obiceiul pe care doresc sa-l schimbe.
Important este sa simtim un angajament profund fata de schimbarea pe care dorim sa o facem. Nu este vorba de a lua decizia in functie de starea noastra de spirit sau pentru un impuls pe termen scurt, ci de a o face cu capul rece, gandindu-ne la stilul de viata pe care dorim sa ne construim, angajandu-ne catre obiceiuri mai bune dintr-o coerenta emotionala si rationala. .
Esti motivat sa schimbi acest obicei?
3. Identifica factorul declansator
Toate obiceiurile au o schema de lucru:
- Declansator: Este stimulul care precede executia unui obicei.
- Dorinta: Se activeaza o dorinta care duce la actiunea obiceiului.
- Executarea obiceiului: Raspuns la acel sentiment de nevoie.
A ne constientiza declansatorul poate schimba intregul proces ulterior. Ne permite sa ne alegem raspunsul, in loc sa actionam pe pilot automat.
Din acel obicei pe care il ai in minte, care crezi ca este declansatorul lui?
Acest exercitiu ajuta foarte mult sa incepem sa traim mai constient, fiind prezent si acordand mai multa atentie micilor actiuni pe care le facem zi de zi si, eventual, in unele cazuri, ne determina sa alegem o varianta mai buna.
4. Identifica rutina
Uneori, rutina unui obicei poate fi foarte evidenta sau vizibila, ca in exemplul junk food. In acest caz, rutina este foarte clara: mancati alimente nesanatoase. In general, mancatul este o actiune pe care o putem observa imediat, deoarece implica multa atentie sau procese din partea noastra. Dar cel mai important lucru aici este tipul de mancare pe care il alegem. Acel mic si mare detaliu este ceea ce il face un obicei prost.
Este esential sa cunosti bine obiceiul pe care vrei sa-l schimbi. Intelegeti care este actiunea sau rutina specifica pe care declansatorul va face sa o faceti fara sa va ganditi.
Pe de alta parte, exista rutine foarte subtile, obiceiuri care actioneaza atat de tacut incat este dificil sa le identifici structura din prima incercare. De exemplu, ridicarea tonului vocii atunci cand ne simtim enervati. Declansatorul este foarte vizibil: disconfortul; totusi, cine ar crede ca rutina ridica doar vocea? Chiar si de ce sa ridici vocea ar putea fi un obicei prost? Sa ne uitam la asta, probabil ca nu-ti va face prea mult bine sa tipi la seful tau cand spune ceva care te enerveaza.
Cunoasterea dinamicii obiceiului te duce sa-l intelegi si, de acolo, sa renunti la el si sa incorporezi noi rutine si, prin urmare, noi obiceiuri.
5. Identifica recompensa
Aici trebuie sa fim sinceri. Recunoastem in fata noastra, ce senzatie ne da acel obicei prost; cum ne face sa ne simtim pe termen scurt si pe termen lung; cum ne simtim despre noi insine dupa ce o facem; ce ne ofera?
In acest fel, prin identificarea recompensei oferite de obiceiurile proaste, putem face o comparatie cu ideea unui nou comportament.
In mod normal, recompensa post-rutina este prezentata intr-o emotie sau dispozitie, de exemplu, ne simtim fericiti, calmi, iubiti, atragatori; deoarece provine din hormoni care sunt eliberati in creier.
Prin urmare, doua obiceiuri complet opuse, unul bun si unul rau, ne-ar putea face sa ne simtim fericiti in acelasi mod. Important aici este sa ne intrebam, preferam sa ne daunam sanatatii pe termen lung pentru a ne multumi in prezent cu un obicei daunator? Sau avem grija de viitorul nostru si, de asemenea, ne bucuram de prezent cu un obicei bun?
6. Inlocuieste rutina
Odata ce ai identificat ciclul de obiceiuri pe care vrei sa-l schimbi, poti alege sa lasi in urma acele obiceiuri vechi si sa introduci un nou comportament, un raspuns diferit la stimulul care a declansat vechiul obicei. Incetul cu incetul, vei fi gata sa stabilesti un lant de comportamente pe baza acestei noi structuri pe care alegi sa o construiesti.
In cazul junk food-ului, a lua ceva preparat de acasa va stimula noul obicei pe care cauti sa-l repari, mancand sanatos, in loc sa actionezi automat, conform vechilor obiceiuri.
7. Evalueaza recompensa
Cum te simti cand reactionezi diferit la stimulul care a declansat performanta vechiului obicei?
Este important sa te gandesti la beneficiile pe care ti le ofera acest nou comportament, pe termen lung. Evalueaza cum te simti pentru tine. Simti ca acest nou obicei te incurajeaza sa fii fericit in viitor? Are un impact pozitiv asupra sanatatii tale?
Este important sa te constientizezi pentru ca acest lucru va stimula continuitatea ciclului si angajamentul fata de noul comportament, datorita beneficiilor pe care acesta le distileaza in tine.
8. Stabiliti intervale de timp
In aceasta parte este important sa fii realist. Practic, ne reconfiguram creierul si modul lui de a reactiona. Aceasta configuratie anterioara functioneaza astfel de ani de zile si este logic ca este nevoie de timp pentru a te obisnui cu o noua structura.
Sa avem rabdare cu noi insine si sa ne sustinem unii pe altii in acest proces.
Cu toate acestea, este foarte important sa stabilim obiective reale, in limita posibilitatilor noastre, pentru a masura procesul de evolutie. De exemplu, saptamana aceasta voi manca de 2 ori un pranz sanatos, in loc de 5 ori junk food.
Este destul de imbucurator sa obtii aceste mici victorii. Acestea garanteaza eficienta si ne stimuleaza motivatia.
9. Urmarire
Oamenii lucreaza mai bine atunci cand monitorizam procesele.
Pastrati o evidenta zilnica in care puteti vizualiza progresul si partile procesului care sunt mai complicate. Aceasta face parte din a te cunoaste pe tine insuti, de a-ti intelege punctele forte si lucrurile care te costa, pentru a-l transforma si a realiza ceea ce iti doresti.
Vestea buna este ca aceasta inregistrare poate fi pastrata digital, pe telefonul tau mobil, si astfel nu lasam sa treaca datele importante.
Ceea ce nu este masurat nu poate fi imbunatatit. Ceea ce nu este imbunatatit se degradeaza intotdeauna – William Thomson
O mare parte din actiunile pe care le desfasuram zilnic se desfasoara in mod inconstient si daca, pe deasupra, cele pe care le observam nu sunt notate, ne este foarte usor sa le trecem cu vederea si acest lucru ne va scadea constientizarea procesul.
10. Cautati sprijin si motivatie
Fiintele umane au putere de decizie autonoma, avem capacitatea de a ne alege propriile obiceiuri, fie ca sunt obiceiuri sanatoase sau daunatoare. Cu toate acestea, mediul fizic si social in care activam are, fara indoiala, un impact asupra alegerilor pe care le facem.
Inconjurarea noastra cu oamenii potriviti poate face din acest proces o calatorie cu adevarat placuta. A fi in mediul potrivit ne poate incuraja sa incorporam noi obiceiuri care creeaza un stil de viata sanatos.
De asemenea, este foarte incurajator sa gasesti un partener cu care sa te poti asocia pentru a schimba un anumit obicei. Compania si sprijinul persoanelor apropiate este o sursa de motivatie, retinere si impuls.
In cele din urma, cu totii ducem batalii si ele sunt cel mai usor castigate in comunitate. Vulnerabilitatea ne motiveaza sa nu esuam.
Prinderea obiceiurilor proaste este satisfactia imediata pe care o produc in noi. Consumul de junk food genereaza un sentiment de placere chiar in momentul consumarii acesteia. Posibil, in acest moment, aproape ca savuram unul dintre aceste preparate, doar imaginandu-l.
In schimb, obiceiurile bune necesita timp pentru a-si arata recompensele pe termen lung, mai degraba decat cele imediate; cu toate acestea, beneficiul acestor primii are o adancime enorma care transcende suprafata imediata. Beneficiul sau este evident, imputernicirea pe care o genereaza in noi este transformatoare.
