Toata lumea cunoaste momentul incomoda de la cabinetul medicului cand chestionarul intreaba cate bauturi bei pe saptamana si pe luna. Multi oameni isi subestimeaza numarul in acest moment, de teama sa nu fie rusinati de medic. Desi, poate ca este un lucru bun sa-ti evaluezi relatia cu alcoolul.
O relatie buna cu alcoolul variaza de la persoana si intre diferite culturi. In multe tari, este complet normal sa bei un pahar de vin la pranz si la cina, in timp ce in alte culturi oamenii prefera sa pastreze alcoolul pentru weekend, sau poate deloc.
Tinerii din culturile occidentale se pot raporta probabil la presiunea sociala sau la intelegerea sociala ca intalnirea pentru bauturi sau o noapte in oras este modalitatea distractiva de a-ti petrece zilele libere si timpul social.
Ceea ce este cel mai important, indiferent de stigmatizarea sau presiunile sociale, este intelegerea si reflectarea asupra relatiei tale cu alcoolul.
Cum arata o relatie sanatoasa cu alcoolul?
A avea o relatie sanatoasa cu alcoolul poate fi vazuta in doua moduri: cum te simti despre consumul de alcool si capacitatea corpului tau sau impactul asupra sanatatii fizice de la alcool.
Gandeste-te la relatia ta cu alcoolul, cand bei si cat de des? Acesta nu este un moment pentru a va judeca, doar pentru a evalua si a face un inventar auto-raportat.
Daca va este greu sa va intelegeti obiceiurile, colectati cateva date in timp real. De fiecare data cand bei o bautura in urmatoarele 2 pana la 4 saptamani, inregistreaza-o pe telefon sau pe o foaie de hartie. Daca poti, incearca sa notezi ziua si ora pentru a vedea cand ai obiceiul de a bea alcool. Dupa timpul in care te-ai hotarat, uita-te la numere si vezi ce simti despre asta.
Acum, pentru capacitatea corpului tau, acesta este un alt subiect si relatie de evaluat. Daca te simti rau din cauza alcoolului, te intoxicezi prea des sau ai dificultati in a face alte lucruri in viata personala si profesionala din cauza bauturii sau, mai important, a obiceiurilor asociate cu alcoolul, acesta este un moment pentru a-ti reevalua relatia. cu alcool.
Odata ce ai evaluat situatia si obiceiurile tale, trebuie sa te decizi daca esti multumit de ele sau vrei sa faci o schimbare. Decizia de a face o schimbare in relatia ta cu alcoolul este o alegere personala pe care doar tu o poti controla. In evaluarea dvs., cautati semne ca ar putea fi necesar sa faceti o schimbare.
Semne ca trebuie sa faceti o ajustare
Centrul de Control al Bolilor recomanda femeilor sa nu consume mai mult de o bautura pe zi pentru beneficii pe termen lung pentru sanatate. Un studiu a constatat ca 40 la suta dintre femeile cu varsta cuprinsa intre 21 si 24 de ani beau mai mult decat cantitatea recomandata, reflectand normele societale despre alcool.
Acum, sa bei mai mult de o bautura nu te va rani, dar sa fii constient de relatia ta cu alcoolul si obiceiurile este important pentru sanatatea pe termen lung.
Daca unul sau o combinatie dintre aceste aspecte va afecteaza, luati in considerare imbunatatirea relatiei cu alcoolul, pentru a va simti sanatos si bine in mintea si corpul dumneavoastra.
Inrudit: 15 fapte despre bautura pe care probabil nu le stiati
Cum sa va imbunatatiti relatia cu alcoolul
Exista o multime de stigmatizari in jurul alcoolului si decizia cuiva de a consuma mai putin. Oamenii simt adesea ca vor fi judecati pentru ca vor sa bea mai putin sau sa isi schimbe obiceiurile. Decizia de a face o alegere sanatoasa pentru tine ar trebui sa inceapa prin a renunta la orice rusine. Te-ai distrat, ai facut ceea ce iti servea in acest moment si ai decis ca vechiul obicei nu te mai serveste.
Incepe prin a te intoarce la intelegerea obiceiurilor tale de a bea alcool, bei cu altii sau singur? Nu exista o cale gresita aici, dar decideti cand credeti ca este mai bine sa reduceti.
Daca te decizi sa bei mai putin cu prietenii, fiind apa cu tine cand iesi sa bei altceva. Sau da-ti o limita si tine-te de ea. Daca aveti nevoie de mai multa intarire, anuntati-i pe altii sau luati decizia de a merge acasa devreme uneori, in timpul saptamanii, de exemplu.
Daca ai obiceiul de a savura un pahar de vin noaptea, nu este nicio problema cu asta, dar daca vrei sa faci o schimbare incearca sa inlocuiesti timpul vinului cu un alt obicei care te face sa te simti implinit si deconectat, cum ar fi sa citesti o carte sau a face un hobby.
Inlocuirea si schimbarea obiceiurilor sunt modalitatea de a incepe sa faci o schimbare in relatia ta cu alcoolul, iar a face o alegere sanatoasa este intotdeauna decizia corecta.
