Hipertensiunea arteriala sau „ucigasul tacut”, cum mai este supranumita, este o probleme frecvent intalnita, dar adesea neglijata, care poate duce la aparitia unor complicatii grave. Desi nu se vindeca, poate fi tinuta sub control, atat prin intermediul tratamentului medicamentos, cat si prin alte metode.[2] Care sunt cateva dintre lucrurile pe care le poti face pentru a controla hipertensiunea arteriala iti vom spune in randurile de mai jos.
1. Monitorizeaza-ti tensiuna arteriala
Daca ai fost diagnosticat cu hipertensiune arteriala, este foarte important sa-ti monitorizezi tensiunea arteriala. Este singura modalitate de a afla daca aceasta se incadreaza sau nu in valorile normale – de obicei, hipertensiunea arteriala nu provoaca semne sau simptome usor de recunoscut. Exista mai multe metode de a face acest lucru, fie acasa, fie cu ajutorul medicului
Prima metoda presupune utilizarea unui tensiometru si respectarea anumitor reguli: se vor face doua masuratori, la interval de 1-2 minute, in timp ce stai pe scaun, cu spatele drept, ambele picioare pe podea si bratul sprijinit pe o masa, la nivelul pieptului. Manseta tensiometrului se va plasa direct pe piele, nu peste haine, si nu trebuie sa fie stransa prea tare. Nu se recomanda sa bei sau sa mananci nimic cu 30 de minute inainte de masurarea tensiunii arteriale.
Medicii iti pot recomanda mai multe metode de masurare si monitorizare a tensiunii arteriale, atat direct in cabinet, cat si ambulatoriu. Un exemplu in acest sens este monitorizarea Holter TA/24h, ce presupune purtarea, timp de 24 h sau chiar mai mult, a unui dispozitiv special ce va inregistra valorile tensiunii arteriale in timp ce tu desfasori activitati normale, inclusiv in timpul somnului.[3]
2. Scapa de kilogramele in plus
Daca esti supraponderal sau obez si ai hipertensiune arteriala, una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a acesteia este reprezentata de scaderea in greutate. Potrivit specialistilor[1], chiar si o scadere mica in greutate poate contribui la reducerea tensiunii arteriale. De exemplu, cu fiecare kilogram pierdut, se poate obtine o scadere a tensiunii arteriale de aproximativ 1 mmHg. Asta fara a mai mentiona numeroasele beneficii pe care tinerea sub control a greutatii corporale le poate pentru sanatatea ta, inclusiv cea a inimii.
3. Adopta o dieta sanatoasa
Adoptarea unei diete sanatoase este foarte importanta cand vine vorba de gestionarea tensiunii arteriale. O dieta ce include cereale integrale, fructe, legume, lactate cu continut scazut de grasime si alimente cu continut redus de grasimi saturate si colesterol, poate contribui la reducerea scaderea hipertensiunii arteriale cu pana la 11 mmHg. Incearca sa consumi si cat mai multe alimente bogate in potasiu: pot face ca tensiune arteriala sa scada cu 4 pana la 5 mmHg. Tot din punct de vedere al dietei, se recomanda si reducerea aportului de sare.[1]
4. Fa miscare
O alta metoda eficienta de a controla hipertensiunea arteriala este prin practicarea regulata a activitatilor fizice potrivite. Mersul pe jos, inotul, dansul si ciclismul sunt cateva exemple de activitati usor de practicat si care pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Ca regula generala, se recomanda efectuarea a cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata zilnic. Daca activitati precum cele mentionate mai sus nu sunt pe placul tau, poti discuta cu medicul tau despre ce tip de exercitii poti face.[1]
5. Renunta la fumat si limiteaza consumul de alcool
Atat fumatul, cat si alcoolul pot contribui la cresterea tensiunii arteriale. Renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool poate ajuta la tinerea sub control a hipertensiunii arteriale si va un impact pozitiv asupra sanatatii intregului organism. Tine cont si de faptul ca alcoolul, consumat in exces, poate afecta si eficacitatea tratamentului medicamentos pentru hipertensiune arteriala.[1]
Controlul hipertensiunii arteriale este esential pentru a mentine o viata sanatoasa si a preveni aparitia unor complicatii grave. Metode precum cele mentionate in randurile de mai sus se pot dovedi utile. Medicul tau iti poate oferi insa mai multe informatii si recomandari in acest sens.
Bibliografie:
- „10 Drug-Free Ways to Control High Blood Pressure”, Mayo Clinic, 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974. Accessed 19 Apr. 2023.
- „Changes You Can Make to Manage High Blood Pressure”, American Heart Association, 11 Jan. 2018, www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure. Accessed 19 Apr. 2023.
- „Measure Your Blood Pressure”, Centers for Disease Control and Prevention, 17 Mar. 2023, www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm. Accessed 19 Apr. 2023.
