Asociatia pentru Anxietate si Depresie din America estimeaza ca 15 milioane de adulti din SUA sufera de anxietate sociala. Tinerii sunt deosebit de vulnerabili in timpul numeroaselor tranzitii ale vietii.
In ciuda nivelului de severitate la care cineva se poate confrunta cu anxietate sociala, este o forma comuna de anxietate care ii impiedica pe oameni sa iasa acolo si sa-si traiasca viata. Nu este acelasi lucru cu a fi timid sau introvertit, este o teama de a vorbi cu ceilalti, de a te simti judecat si de neasemanator si creeaza bariere pentru ca o persoana sa intre liber in lume.
Daca tu sau cineva pe care il cunosti se confrunta cu anxietate sociala si ii afecteaza capacitatea de a se implica, iata 10 moduri de a lupta impotriva anxietatii sociale si de a cunoaste oameni noi. Desi formarea de noi relatii poate fi infricosatoare la inceput, va fi terapeutica si pozitiva pentru depasirea anxietatii sociale.
10 Provocati-va gandurile negative
Cand apar ganduri negative in jurul faptului de a nu fi placut, suficient de bun sau judecat, trebuie sa le infrunti in loc sa le asculti. Este o lupta dificila pentru a face fata nesigurantelor cuiva, dar este esentiala pentru construirea de conexiuni neuronale pozitive si pentru stima de sine.
Incercati sa notati gandurile negative, daca le priviti pe hartie si nu in capul dvs., ar putea fi mai usor sa vedeti cum gresesc. Incercati sa rescrieti acele ganduri intr-un mod pozitiv pentru a va reformula mentalitatea. Ar putea fi nevoie de timp si de repetare pentru a incepe, dar nu exista timp ca prezentul pentru a face aceste schimbari.
9 Evaluati cum va simtiti in diferite medii sociale
Fa un mic experiment, evalueaza cum te simti in diferite situatii sociale pe o scara de la unu, nu anxios, pana la 10, foarte anxios. Vizitati cafeneaua, biblioteca, mall-ul, un concert, o petrecere, un restaurant etc. si acordati-i un rating.
Acest lucru va va ajuta sa identificati factorii declansatori pentru anxietatea sociala. Incepi sa te simti imediat anxios intr-o camera aglomerata sau intr-o conversatie directa? Detinerea acestor date despre tine te va ajuta sa navighezi mai bine in situatiile sociale si sa te pregatesti pentru a le introduce in viitor.
8 Fii atent
Mindfulness inseamna a aduce constientizarea modului in care te simti. Fara atentie, este usor sa pierzi controlul asupra emotiilor sau a unei situatii. Pentru cineva cu anxietate sociala, este multa munca sa fii atent tot timpul cat de anxioasa te simti, dar este un obicei mai sanatos decat ignorarea anxietatii. Cand ignori anxietatea, aceasta ia stapanire pe sanatatea ta fizica si psihica.
Exersati sa va verificati cu dvs., tensiunea corpului si cum va simtiti in diferite situatii. A fi constient, desi dificil la inceput, va deveni un obicei sanatos pentru a face fata anxietatii sociale.
7 Fii prezent cu ceilalti
Cand se instaleaza anxietatea, este usor sa simti viziunea de tunel, dintr-o data totul se invarte sau se mareste, nu poti inceta sa te gandesti la ceea ce nu s-a intamplat inca. Acea teama incepe. Acest lucru se intampla atunci cand te concentrezi prea mult pe propria ta stare, desi este important sa fii atent, incearca sa nu te concentrezi asupra ta in situatia sociala.
Pentru cineva cu anxietate sociala, concentrarea asupra altor persoane si interactiunea cu acestia, indepartarea atentiei de anxietate va ajuta la atenuarea sentimentelor de anxietate. A fi prezent cu ceilalti va ajuta, de asemenea, la construirea de conexiuni mai semnificative, care speram sa actioneze ca o recompensa pentru anxietatea sociala din trecut.
6 Expuneti-va in locuri aglomerate
Pentru cei care se lupta sa fie in locuri aglomerate, incercati sa va expuneti putin cate putin. Incepeti cu o cafenea, aduceti o carte sau un laptop si asezati-va putin. Vezi cum te simti sa fii in afara casei si in preajma altora, intr-un mediu in care interactiunea nu este obligatorie. Doar bucura-te de prezenta celorlalti.
De la o cafenea, puteti merge la un restaurant aglomerat si chiar la o petrecere. Fii confortabil sa fii in preajma celorlalti si sa-ti controlezi anxietatea in medii aglomerate.
5 Alaturati-va unui club
Alaturarea unui club este o modalitate excelenta de a-i cunoaste pe altii care impartasesc aceleasi interese ca si tine. Gandeste-te la hobby-urile tale si daca ai fi dispus sa le faci cu alti oameni. Pentru persoanele cu anxietate sociala, acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea presiunii conversatiei, este usor, doar sa vorbim despre activitate.
Este un esec sa te alature unui club, toata lumea este acolo pentru a cunoaste oameni noi si a se bucura de acelasi lucru impreuna. De asemenea, nu trebuie sa-ti faci griji ca altii nu vor sa vorbeasca cu tine, daca nu ar vrea sa cunoasca oameni noi, la fel ca tine, ei nu ar fi acolo.
4 Practice Self Care
Ca intotdeauna, exersati ingrijirea de sine, mai ales daca incercati sa luptati cu anxietatea sociala. Daca ai iesit ieri si te-ai simtit super anxios, ia-ti o zi libera si fa ceva care te face sa te simti relaxat.
Lucrul la tine si la anxietate este o munca emotionala foarte mare, care te poate face sa te simti obosit din punct de vedere fizic. Pentru a va sustine anxietatea, amintiti-va sa mancati bine, sa dormiti mult si sa ramaneti hidratat. Acestia sunt factori pe care ii poti controla in privinta sanatatii tale si care iti vor ajuta corpul sa se simta sprijinit.
3 Vorbeste
Daca anxietatea este ceva cu care ai de-a face de mult timp, nu esti singur. Cel putin 40% din populatie se confrunta cu un anumit nivel de anxietate, potrivit Anxiety Care UK.
Discuta cu o persoana draga, cu un prieten sau cu un furnizor de servicii de sanatate mintala. Scoaterea anxietatii din cap si in cuvinte te va ajuta sa-ti creezi solutii si sa nu te simti atat de singur. A avea pe cineva cu care sa vorbesti poate ajuta, de asemenea, la refacerea conexiunilor sociale si la reducerea fricii de a fi deschis cu ceilalti.
2 Mergeti la evenimente sociale unde va simtiti confortabil
Te cunosti mai bine decat oricine, daca concertele sunt prea multa stimulare pentru tine, nu merge chiar acum. Incercati sa va simtiti confortabil in diferite medii sociale, mergand in locuri in care va simtiti confortabil. Asta poate fi oriunde, de la casa unui prieten, un parc, o biblioteca, oriunde unde esti stimulat de altii si te simti confortabil.
Aceasta este o stimulare mai mult decat suficienta, facand pasii pentru a te simti confortabil. Lucrul la anxietatea sociala este un maraton, nu o cursa. Ar putea fi zile bune si zile rele.
1 Fii bun cu tine insuti
Cel mai important in calatoria ta spre a lucra la anxietatea sociala si a intalni oameni noi, fii amabil cu tine. Este in regula sa ai zile bune si zile proaste. Pe masura ce ii intalnesti pe altii, s-ar putea sa realizezi ca iti plac unii oameni, iar altora nu. Este normal, este nevoie de timp pentru a-ti gasi oamenii si stiind asta poate face anxietatea sociala mult mai grea.
Sa faci obiceiuri mai sanatoase in jurul situatiilor sociale este o decizie pe care o iei astazi, sa te angajezi intr-o viata mai putin anxioasa. Intalnirea cu oamenii potriviti va necesita timp, dar si ei va cauta acolo.
