Cele sapte „pacate capitale” ale dietelor si cum pot fi evitate

Nutritionistii britanici au alcatuit lista celor sapte „pacate capitale” ale dietelor, oferind si solutiile care le ajuta pe persoanele cu adevarat decise sa respecte regimul alimentar sa reuseasca in tentativa lor de a slabi.

Stim ca vointa este principalul ingredient pentru o dieta buna, dar nu singurul. Daca vrem sa slabim si sa o facem eficient, trebuie sa fim constienti de ce sa facem si de ce sa evitam in timpul perioadei in care urmam o dieta. Descoperirea unor mituri gresite si recunoasterea greselilor noastre ne pot deschide calea, de aceea va prezentam 7 dintre cele mai frecvente greseli.

1) Folosirea unei cantitati prea mari de sare in mancare fara ca acestea sa fie mai intai gustata – sarea produce nu doar cresterea tensiunii arteriale, dar retine si apa din organism, provocand balonare. Sarea poate fi inlocuita cu diverse plante aromate, piper, lamaie sau ardei iute.

2) Renuntarea la micul-dejun – nutritionistii au demonstrat ca persoanele care sar peste micul-dejun sunt mai grase si au o sanatate mai precara decat persoanele care mananca dimineata. Un bol de lapte cu cereale bogate in fibre asigura cantitatea de energie necesara unui bun inceput de zi. Un iaurt si un fruct reprezinta o alternativa convenabila inainte de a pleca la serviciu.

3) Stilul haotic de a face cumparaturi – o vizita la supermarket, fara a alcatui in prealabil o lista de cumparaturi, sporeste riscul de a alege alimente nesanatoase pentru dieta. Persoanele care urmeaza un regim strict trebuie sa alcatuiasca mai intai o lista si sa nu plece niciodata la cumparaturi cu stomacul gol. Cumparaturile prin Internet reprezinta o alta solutie viabila. In acest fel, nimeni nu poate fi tentat de alimente „nesanatoase”.

4) Impartirea alimentelor in „bune” si „rele” – persoanele care resimt acut anumite restrictii si se confrunta cu un sentiment de vina atunci cand mananca anumite alimente, considerate „rele” pentru sanatate, sunt mult mai expuse in fata exceselor, in viitor. Solutia indicata de nutritionisti este gustare zilnica, in cantitati mici, a alimentelor considerate ca fiind „rele”. Dupa ce persoanele aflate la dieta vor reusi sa „stapaneasca” aceste alimente, nu vor mai resimti nevoia sa le consume in exces.

5) Prea multe semi-preparate si prea multe vizite la fast-food – persoanele care procedeaza des in acest fel risca sa devina supraponderale. O solutie pentru aceasta „ispita” este o vizita saptamanala la un supermarket, de unde pot fi cumparate alimente tentante, dar care indica totusi pe ambalaj continutul caloric.

6) Lipsa din alimentatia zilnica a fructelor si legumelor – persoanele care nu mananca suficiente fructe si legume vor avea dificultati mai mari in a-si controla greutatea corporala si risca sa dezvolte anumite maladii cardiace si diverse tipuri de cancer. O solutie este tinerea unui jurnal alimentar timp de cateva zile, pentru a vedea cantitatea de fructe si legume consumata zilnic.

7) Ce-i prea mult, strica – folosirea in exces a untului sau a margarinei pe doua felii de paine echivaleaza cu 148 de calorii si cu 16 grame de grasime. Alegerea unei varietati de unt dietetic, mai sarac in grasimi, contribuie la o scadere cu pana la 74 de calorii.