Fie ca conduci o masina cu copii care tipa pe bancheta din spate sau incerci sa citesti o carte intr-o cafenea in timp ce cineva vorbeste tare la telefon, atentia este esentiala pentru a naviga si a interactiona cu lumea.
Cu toate acestea, atentia are o capacitate limitata, ceea ce inseamna ca nu putem procesa decat atat de multe lucruri deodata. Acesta este motivul pentru care este esential sa poti filtra distragerile care pot distra concentrarea de la sarcina in cauza.
Noile cercetari evidentiaza importanta meditatiei zilnice, a exercitiilor si a somnului pentru imbunatatirea functionarii executive, o componenta a atentiei care ne ajuta sa prioritizam ceea ce vrem sa ne angajam si sa eliminam interferentele nedorite.
In prezent, imi conduc cercetarile de doctorat in Klein Lab de la Universitatea Dalhousie, care studiaza toate lucrurile legate de atentie. Aceasta implica atat cercetari fundamentale care analizeaza modul in care diferitele zone ale creierului contribuie la modul in care oamenii interactioneaza cu lumea, cat si cercetare aplicata care dezvolta instrumente asemanatoare jocurilor care masoara atentia la copii. Am publicat recent o recenzie a peste 70 de studii care analizeaza modul in care diferitele aspecte ale stilului de viata influenteaza atentia.
Functie executiva

Cand studiem atentia in laborator, o descompunem intr-un numar de componente unice care servesc unor scopuri diferite. Functionarea executiva este componenta care intervine atunci cand incerci sa te concentrezi intr-un cadru care distrag atentia, cum ar fi tinerea unei conversatii cand emisiunea ta preferata este difuzata in fundal sau cand ai de-a face cu un impuls, cum ar fi rezistenta impulsului de a avea o alta chips de cartofi.
Functionarea executiva este, de asemenea, implicata in monitorizarea gandurilor care distrag atentia, cum ar fi sa fii prins intr-o visare cu ochii deschisi. Este afectata de o serie de tulburari diferite, inclusiv tulburarea de deficit de atentie/hiperactivitate (ADHD) si depresia.
Revizuirea mea a constatat ca implementand meditatia zilnica, facand exercitii fizice consecvente si mentinand obiceiuri sanatoase de somn, puteti creste eficienta functionarii dumneavoastra executive. Asadar, daca doriti sa va imbunatatiti productivitatea si sa va reduceti impulsivitatea, va recomandam sa luati in considerare aceste schimbari in rutina dvs.
Meditatie

Meditatia este una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati functionarea executiva. (Piqsels)
Meditatia este una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati functionarea executiva. Chiar si dupa doar cinci zile in care faceam 20 de minute de meditatie zilnic, s-au imbunatatit cat de bine oamenii puteau filtra distragerile. Nu parea sa existe o tehnica superioara pentru meditatie, atata timp cat obiectivul principal era controlul atentional (concentrarea pe ceva anume). O tehnica comuna folosita pentru a obtine controlul atentional in meditatie este sa te concentrezi pe respiratie in timp ce incerci sa renunti la gandurile nedorite.
Unele studii au analizat si yoga, care implica componente care seamana cu meditatia. Cu toate acestea, yoga nu a imbunatatit functionarea executiva ca alte tehnici in care scopul principal a fost controlul atentiei, desi yoghinii si-au imbunatatit viteza generala de raspuns.
Nu este clar cat de mult dureaza aceste imbunatatiri ale atentiei dupa meditatie, dar este clar ca pentru oricine doreste sa-si imbunatateasca functionarea executiva, atentia ar trebui sa faca parte din rutina lor zilnica.
Exercitiu

Guvernul Canadei recomanda persoanelor de peste 18 ani sa faca 150 de minute de miscare pe saptamana pentru a-si mentine sanatatea. Acest lucru joaca, de asemenea, un rol semnificativ in functionarea executiva. Am explorat modul in care diferiti factori au influentat functionarea executiva, inclusiv cat de des faceau exercitii fizice, cat de greu faceau exercitii si ce activitati de exercitii au efectuat.
Persoanele care au raportat ca fac sase ore de activitate fizica pe saptamana au aratat o functionare executiva imbunatatita fata de persoanele sedentare. In plus, cei aflati intr-un program de sprint de mare intensitate pentru o perioada de doua saptamani nu numai ca au depasit un grup de control in masurarea functionarii executive, ci au facut si mai putine greseli.
In timp ce birourile in picioare si cu banda de alergare au generat imbunatatiri ale altor aspecte ale sanatatii fizice dupa doar patru zile, ele nu au primit acelasi impuls de cunoastere care a fost observat cu alte exercitii de intensitate moderata pana la mare. Aceasta inseamna ca, daca doriti acele stimulari ale cognitiei, trebuie sa va cresteti cu adevarat ritmul cardiac.
Dormi

De asemenea, este important sa luati in considerare cat de mult dormiti, deoarece oamenii isi reduc adesea odihna pentru munca si obligatiile sociale. Desi cateva studii din revizuire au descoperit ca somnul redus a generat o functionare executiva mai slaba, rezultatul cel mai frecvent a fost o performanta mai slaba in general. Somnul redus nu a afectat anumite componente ale atentiei in acelasi mod in care au avut-o meditatia si exercitiile fizice. In schimb, i-a facut pe oameni sa reactioneze mai incet si mai predispusi la greseli.
Cu toate acestea, majoritatea cercetarilor privind somnul incluse in revizuire au implicat mentinerea oamenilor treaza timp de 24 de ore. Acest lucru nu este foarte reprezentativ pentru modul in care majoritatea oamenilor experimenteaza o reducere a somnului. Cercetarile viitoare ar trebui sa ia in considerare modul in care calitatea somnului oamenilor le afecteaza functionarea executiva. Aceste informatii sunt deosebit de importante pentru cei care lucreaza in scenarii in care lipsurile de atentie prezinta un risc potential, cum ar fi controlorii de trafic aerian sau cei care opereaza masini grele.
Exista multe aspecte ale cognitiei noastre care sunt in afara controlului nostru. Abilitatile de functionare executiva sunt in mare masura influentate de genetica. Cu toate acestea, aceasta recenzie ofera dovezi promitatoare ca exista modificari pe care le puteti face in rutina zilnica, care va pot oferi un impuls placut concentrarii.
Asadar, daca iti doresti acel avantaj in plus, incepe sa meditezi, creste ritmul cardiac si culca-te devreme!