Toti sunt stresati uneori, iar unii oameni mai mult decat altii. Indiferent daca sunteti coplesit de un termen limita, de a gasi o solutie sau doar viata, in general, se simte coplesitoare, sa stiti ca este normal sa va simtiti asa, dar ca aveti si puterea de a face ceva in privinta asta.
Daca aveti de-a face cu stres cronic, anxietate sau atacuri de panica, consultati un profesionist in sanatate mintala cu privire la cea mai buna interventie pentru simptomele dumneavoastra, astfel incat sa va puteti ingriji cat mai bine.
Intre timp, iata 10 moduri prin care poti face fata stresului in acest moment, fie ca esti la serviciu si incepi sa te simti coplesit, fie ca te declansezi in orice moment pe parcursul zilei. Primul pas este sa te opresti, apoi sa evaluezi, apoi sa te ajuti sa revii la o stare neutra.
10 Opreste-te
Oprirea este primul lucru pe care ar trebui sa-l faci atunci cand recunosti ca ceva nu este in regula, fie ca este un simptom mental sau fizic al stresului. Nu conteaza daca esti intr-un termen limita, acasa, la birou sau oriunde intre ele.
9 Recunoasteti semnele stresului
Oprirea inseamna ca iti iei un moment pentru a te evalua, ce se intampla? Care sunt simptomele tale? Poate fi orice, de la o crestere a batailor inimii la dureri musculare, o durere de cap sau incapacitatea de a continua lucrul.
Faceti o autoevaluare si spuneti-va ca va confruntati cu o forma de stres, astfel incat apoi sa puteti face ceva care sa va ajute sa reveniti la o stare neutra de a fi.
8 Concentrati-va pe un sunet sau pe un obiect neinsufletit
Una dintre cele mai de baza modalitati de a te ajuta atunci cand te confrunti cu stresul in acest moment este sa te concentrezi pe ceva constant in jurul tau, poate fi zgomotul masinilor care trec, privind cerul albastru limpede sau chiar o planta de langa tine.
Gasiti ceva linistitor pe care sa va concentrati pe folosirea simturilor ca ghid, acest lucru se numeste impamantare si poate fi practicat in mai multe moduri, de la indreptarea rapida a atentiei asupra lucrurilor din mediul dvs. pana la realizarea unui videoclip de arta pe YouTube.
7 Respirati adanc
Respirati adanc, nu doar ca cele normale, ci de tipul in care va numarati inspiratiile si expiratiile pentru cateva secunde. Acest lucru ajuta la circulatia oxigenului in corpul dumneavoastra si, de asemenea, va regleaza corpul, deoarece este posibil sa va fi accelerat bataile inimii, facandu-va sa va simtiti anxios.
Aveti puterea de a va ajuta corpul sa revina la o stare neutra, ar putea fi nevoie de practica pentru a obtine controlul prin respiratie, dar este un instrument fantastic si accesibil oricui pentru a face fata stresului in acest moment.
6 Mergi la plimbare
Daca iti poti misca corpul, gandeste-te sa mergi la plimbare, iesirea afara este buna pentru sanatatea ta mintala si poate simti ca ai iesi dintr-un mediu care ar fi putut sa-ti provoace stres, indiferent care a fost declansatorul.
Nu trebuie sa fie lung, dar aceasta este o modalitate buna de a va reseta si de a va simti mai pregatit pentru ingrijirea ulterioara sau pentru a reintra ziua.
5 Jurnal
Daca simti ca un milion de ganduri iti trec prin cap sau pur si simplu ca ai nevoie de un spatiu pentru a rezolva lucrurile, ia niste hartie si noteaza-ti gandurile, indiferent care ar fi, fara a judeca.
Scoaterea gandurilor din cap si de pe pagina va va ajuta sa va simtiti mai limpede in mijlocul stresului. Practicarea jurnalului in mod regulat va ajuta sa va pregatiti pentru momente ca acesta.
4 Ascultati muzica linistitoare
Daca intampinati dificultati in a va concentra asupra unui element senzorial, acordati-va ceva pe care sa va concentrati, cum ar fi muzica calmanta sau relaxanta. Poate fi orice, de la o lista de redare cu sunete naturale relaxante, cum ar fi oceanul, pana la muzica preferata, care va imbunatateste intotdeauna starea de spirit.
Ideea este ca oferiti un stimul asupra caruia sa va concentrati si sa va ajutati sa va limpeziti capul in acest moment.
3 Pune o aplicatie de meditatie
Daca trebuie sa va limpeziti capul si sa resetati raspunsul la stres al corpului dvs. dintr-o data, luati in considerare meditatia. Descarcati o aplicatie de mediere precum Headspace pentru a avea acces la meditatii ghidate imediat de pe telefon pentru momente ca acesta.
Cu cat practici mai mult medierea, cu atat poate fi mai productiva pentru tine in momente ca acesta, dar nu exista niciodata un moment rau pentru a incepe daca vrei sa faci acel moment acum.
2 Bea niste apa
Sa bei apa este intotdeauna un lucru bun si, atunci cand iei decizia de a te hidrata, ii permite corpului tau sa functioneze mai bine si sa rezolve singur lucrurile. S-ar putea sa nu existe un remediu absolut sau nimic pentru stres, dar daca ar exista apa ar fi destul de aproape ca un elixir natural pentru a va ajuta sa va simtiti putin mai bine.
1 Continuati cu ziua dvs
Dupa ce ti-ai facut timp sa te resetati si sa aveti grija de voi, decideti cum veti continua ziua. Aceasta poate fi revenirea la munca cu o minte mai limpede sau poate fi, de asemenea, sa decizi sa-ti iei o zi de sanatate mintala daca nu te simti 100%.
Orice ai face, mergi mai departe cu ziua si nu-ti permite sa stai intr-o stare constanta de stres, chiar daca asta inseamna sa mergi la medic pentru probleme cronice. Dar amintiti-va, aveti puterea de a va ajuta in fiecare zi.
