De la retragerile de yoga, in tendinte ca excursii solo virale, pana la moda studioului de yoga care iese pe strazi cu seturi dragute si confortabile din doua piese, este sigur sa spunem ca yoga este un fenomen cultural si unii ar putea chiar adauga un stil de viata.
Multi oameni simt ca yoga nu este pentru ei, deoarece este prea calm sau nu este un antrenament suficient de bun, dar acesti oameni se insala din pacate. Cand este facuta corect, yoga iti poate provoca si tonifica corpul, precum si te poate ajuta sa practici mindfulness.
Ce este mai bun decat combinarea miscarii corpului si sportului cu obiceiuri mentale sanatoase precum concentrarea, concentrarea si atentia?
Daca nu ati incercat inca hype-ul yoga, iata ce trebuie sa stiti mai intai.
Ce ai nevoie pentru yoga
Indiferent daca veti participa la un curs de yoga in persoana sau pur si simplu veti intinde covorasul in sala de sport de acasa cu un instructor online, exista cateva elemente de baza pe care ati dori sa le aveti la indemana.
In primul rand, poarta haine comode de antrenament, multi profesionisti prefera o tinuta din spandex din doua piese, cum ar fi jambiere si sutien sport. Puteti purta o camasa sport, dar retineti ca s-ar putea sa va alunece atunci cand faceti o inversare.
In afara de haine, ai un covoras de yoga confortabil care te va ajuta sa ramai echilibrat si sa-ti protejezi genunchii si incheieturile mainii atunci cand faci diverse ipostaze. Amintiti-va ca nu aveti nevoie de pantofi sau sosete pentru a face yoga pe saltea dvs., aceasta este pentru a ajuta la echilibru.
Unii oameni pot avea un prosop sau o patura suplimentara pentru a-si amortiza genunchii sau spatele daca au o accidentare anterioara, iar multe studiouri vor folosi si blocuri pentru a modifica mai multe ipostaze.
Al treilea instrument pentru yoga ar putea fi o banda de exercitiu deschisa pe care o puteti pune in jurul piciorului pentru a lucra la flexibilitate. Ca intotdeauna, pastrati putina apa in apropiere pentru a va mentine hidratat.
Coordoneaza-ti miscarea si respiratia
Veti auzi pe instructorul rugandu-va sa va coordonati miscarea cu respiratia. Ceea ce inseamna ca atunci cand te misti, ar trebui fie sa inspiri sau sa expiri. De exemplu, ridicati bratele si inspirati si eliberati-va bratele in ritmul in care expirati.
Aceasta este dogma centrala a yoga, iar primul pas pentru a intra in practica este sa intelegeti cum sa va folositi respiratia si miscarea. Un exemplu util de ce acest lucru este important este ca va poate ajuta sa progresati intr-o miscare. Daca incercati sa va atingeti degetele de la picioare, puteti folosi respiratia pentru a invata mai departe cu fiecare expiratie.
Obisnuieste-te sa respiri in timp ce te misti, se va simti bine si pentru sanatatea ta mintala si este motivul pentru care multi oameni se simt limpezi dupa o ora de yoga.
Yoga este o modalitate excelenta de a practica Mindfulness
Pe masura ce va miscati, puteti practica mindfulness in multe feluri. Cand faci yoga, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa ramai prezent in acest moment si sa observi cum se simt corpul tau si respiratia impreuna.
Este nevoie de concentrare pentru a face unele ipostaze si a profita la maximum de ele, ceea ce te obliga sa-ti lasi celelalte ganduri deoparte si sa ramai prezent. De asemenea, la sfarsitul fiecarei sesiuni de yoga, exista cateva minute dedicate unei meditatii numite Shavasana. In acest timp, toata lumea sta intinsa pe spate si exerseaza sa fie prezent cu ei insisi si cu corpul lor, concentrandu-se pe a nu se gandi la ceea ce trebuie sa faca dupa antrenament.
Aceasta este o parte activa a practicii care este dedicata atentiei si este utila pentru practicarea meditatiei in general. In plus, dupa ce ti-ai antrenat corpul, sa te culci si sa-ti iei acel timp pentru tine te simti grozav.
Yoga este slabire si tonifiere
Nu lasa pe nimeni sa-ti spuna ca yoga este usoara, este dimpotriva daca i-ai dat o sansa pe care o stii deja. Miscarile sunt concepute pentru a alungi, intinde si tonifica muschii. Exista, de asemenea, multe tipuri diferite de yoga, dintre care unele se concentreaza mai mult pe munca de respiratie si conectarea cu tine insuti si alte tipuri care se concentreaza mai mult pe a fi activ si a munci diferite grupuri musculare.
Yoga de nivel de intrare ar putea parea usor pentru cineva care are multa flexibilitate, daca va puteti raporta la asta, atunci mergeti la o clasa intermediara sau intensificati lucrurile cu acro sau yoga aeriana. Adaugati o clasa de yoga pe saptamana la rutina de antrenament si veti vedea o diferenta in forta, flexibilitatea si tonifierea muschilor in timp.
Este nevoie de timp pentru a deveni bun la yoga
La fel ca orice hobby sau activitate de fitness, este nevoie de timp pentru a deveni bun la asta si pentru a aprecia abilitatile pe care le dobandesti. Ramai cu el pentru a vedea o diferenta in abilitatile tale si in plus, care vin impreuna cu el, inclusiv atentia, concentrarea, concentrarea si puterea fizica.
