Cum arata rutina ta de dimineata? Daca va grabiti mereu si va simtiti stresat cand ajungeti la serviciu, luati in considerare sa faceti cateva schimbari pentru a va face mai mult timp pentru voi si pentru a incepe dimineata cu bine.
In afara de a bea apa, de a avea o rutina de ingrijire a pielii si de a face ceva pentru tine, este foarte recomandat sa-ti misti corpul la prima ora dimineata nu doar pentru sanatatea ta fizica, ci si pentru sanatatea ta mentala.
Este perfect de inteles ca nu aveti atat de mult timp dimineata sau preferati sa mergeti la sala de sport dupa-amiaza, dar o modalitate usoara de a incepe sa va puneti pasii pentru ziua este mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu,
Acest obicei simplu ar putea dura zece minute in plus in comparatie cu transportul public, dar are o multime de beneficii de adaugat diminetii tale, de la a lua putin aer proaspat pana la a-ti stimula ziua cu o ceasca de cafea.
10 Lucrati catre 10.000 de pasi
Exista o multime de zgomot in privinta a face 10.000 de pasi pe zi pentru a ramane in forma si a mentine obiceiurile sanatoase, dar acest numar este mai greu de atins decat ar putea parea atunci cand iti petreci cea mai mare parte a zilei stand la serviciu.
Daca muncesti toata ziua, in mod realist cand iti vei face timp pentru plimbare? Ar trebui sa fie in drum spre serviciu, in timpul pranzului sau dupa. Incepeti ziua corect, primindu-va pasii mai intai.
9 Bucurati-va de a fi afara
Mersul pe jos la serviciu va permite sa petreceti 20 pana la 30 de minute in aer liber, bucurandu-va de aerul proaspat sau de aerul orasului, inainte de a va incepe ziua de lucru. Cand petreci toata ziua inauntru, este un lux sa incepi dimineata afara.
Acesta este un obicei sanatos care va stimula atat sanatatea fizica, cat si cea mentala in fiecare zi, mai ales cand esti consecvent.
8 Ia niste vitamina D
Este important sa obtineti vitamina D in fiecare zi, pe tot parcursul anului, indiferent daca este vara sau iarna. De fapt, nu ai nevoie de atat de mult, sa iesi afara timp de 15 minute este suficient pentru a absorbi suficienta vitamina D pe zi.
Dimineata este momentul perfect pentru a face acest lucru, deoarece razele UV sunt mai scazute, facandu-l optim pentru a obtine putin soare fara a transpira sau a va deteriora pielea, dar purtati intotdeauna protectie solara oricum.
7 Walkers: Ascultati podcasturi
Daca mergi pe jos la serviciu, adauga ceva mai multa valoare in partea de sus a numarului de pasi dimineata ascultand un podcast. S-ar putea sa auzi mereu despre oameni care asculta podcasturi, dar gandindu-te ca suna plictisitor.
Exista multe de invatat din podcasturi, gasiti unele care va intereseaza si adaugati ceva educatie diminetii dvs. ascultand, cine stie ca ati putea invata o noua limba sau chiar sa ascultati stirile.
6 motociclisti: intareste-ti picioarele
In timp ce mersul pe jos este grozav pentru a obtine cardio pentru mentinerea sanatatii, nu exista nicio indoiala ca mersul cu bicicleta iti creste nivelul de cardio cu impact redus prin cresterea ritmului cardiac si, de asemenea, prin pomparea muschilor.
Ciclismul este modalitatea perfecta de a-ti tonifia picioarele si glutei un pic mai mult in fiecare zi.
5 Este durabil
Mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de munca este cel mai durabil mod de a te transporta fara indoiala, iti reda in mod serios cateva puncte din amprenta ta de carbon. Daca doriti sa va faceti stilul de viata mai sustenabil, gasiti mai multe modalitati de a lasa masina acasa si de a va folosi propriul corp pentru a va duce acolo unde trebuie sa mergeti pentru a va mentine in forma si a avea un impact pozitiv.
4 Opriti-va pentru cafea
Incurajeaza-te sa mergi pe jos sau cu bicicleta dimineata pentru a-l folosi ca scuza pentru a te opri la cafeneaua ta preferata. Ce este mai bine? Bucura-te de dimineata in timp ce te plimbi prin orasul tau cu ceasca ta de cafea preferata.
Acum vorbeste despre rutinele diminetii fericite si sanatoase.
3 Executati o comisie
Mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la serviciu va ofera, de asemenea, putin mai multa autonomie asupra traseului, puteti profita de plimbare pentru a face o comisie sau doua care v-a stresat. Treceti la curatatorie, ridicati-va corespondenta, opriti-va intr-un magazin pentru a cumpara bunuri de casa, oricare ar fi sarcinile dvs. si faceti-le pe drum.
2 Plimbati-va cu prietenii
De asemenea, puteti folosi plimbarea de dimineata sau bicicleta pentru a adauga o conexiune sociala, intrebati-va prietenii daca doresc sa se intalneasca dimineata pentru o cafea si plimbari. Ce modalitate mai buna de a face obiceiuri sanatoase decat sa-ti implici si prietenii in ele?
Va puteti sprijini unul pe celalalt pentru a face miscare in fiecare dimineata si va puteti lua ceva timp pentru a ajunge din urma.
1 Fa-ti timp pentru tine
Pe masura ce esti pe cale sa intri intr-o zi de lucru de opt ore, meriti sa incepi dimineata facandu-ti timp pentru tine. Trezirea nu este usoara pentru toata lumea, dar acele 30 de minute suplimentare de mers pe jos pana la serviciu pot fi momentul in care exersezi mindfulness-ul, te bucuri de momente de recunostinta si doar incepi ziua avand grija de nevoile tale.
