Toate tendintele de fitness indica popularitatea unui antrenament cardio cu impact redus. De la renuntarea la sala la antrenamentul acasa, pana la oamenii care fac exercitiile fizice un obicei prin depasirea barierelor comune in calea antrenamentului, cardio cu impact redus este atat accesibil si ii ajuta pe oameni sa se bucure de antrenament.
Indiferent daca parcurgeti povestile Instagram de la influenti de fitness pentru a afla unele dintre cele mai bune miscari cu impact redus sau urmariti videoclipuri de antrenament online, exista multe resurse pentru a obtine coregrafia de care aveti nevoie pentru a construi antrenamente productive cu impact redus.
Iata 10 miscari cardio cu impact redus, care sunt eficiente si accesibile tuturor nivelurilor de fitness pentru a deveni mai puternic si a te bucura de antrenament.
10 Burpee modificate
Cand auzi cuvantul burpee, s-ar putea sa te gandesti imediat la tortura. Este o miscare provocatoare, oamenii fie o iubesc, fie o urasc.
Poti fi cineva care il iubeste daca il modifici la nivelul si nevoile tale. Incepe prin a te ghemui, dar in loc sa sari in scandura, paseste in scandura. Poti sa faci flotari sau sa o sari peste el, cand te intorci din ghemuit, poti sa-ti ridici calcaiele pentru a adauga o impingere suplimentara la sfarsit. Puteti adauga, de asemenea, niste pumni de aer daca doriti sa va faceti bataile inimii.
9 ridicari de brate de la un genunchi
Aceasta este o miscare mai putin cunoscuta, dar excelenta pentru a-ti creste bataile inimii. Luati o scandura laterala de la un genunchi, puteti fie lasa piciorul superior atingand solul, fie il puteti ridica pentru a ridica lucrurile. Pur si simplu coboara bratul care tine o greutate, dupa ce ai terminat repetarile poti face un alt set tinand aceeasi pozitie, dar impingandu-te in sus cu mana atingand solul.
Aceasta miscare va lucreaza miezul si va pune pulsul in miscare.
8 Alpinisti
Alpinistii sunt o miscare cardio clasica cu impact redus si au o multime de modalitati de a avansa miscarea, cum ar fi aducerea genunchilor dintr-o parte in alta sau sa faca in schimb side-jacks.
Pentru a modifica aceasta miscare intr-un ritm mai accesibil, in loc sa sariti genunchii in sus, faceti un pas. Puteti modifica oricand pur si simplu pasand mai incet, un truc pentru a profita la maximum de incetinirea lucrurilor este sa incercati sa o faceti mai mult timp.
7 Flotari in genunchi
Cine a stiut ca flotarile sunt o miscare cardio? Din punct de vedere tehnic, orice push-up este o miscare cardio cu impact redus, dar flotarile tind sa fie un alt exercitiu pe care majoritatea oamenilor il iubesc sau il urasc.
Daca il urasti, invata sa-l iubesti modificandu-l. Pur si simplu aduceti genunchii la pamant si faceti flotari de la genunchi. Concentreaza-te pe a avea o forma buna in partea superioara a corpului, chiar si de la genunchi, o vei simti in continuare si in muschii miezului si spatelui.
6 antrenamente pentru fesieri
Benzile sunt esentiale pentru antrenament din materiale de acasa, in special pentru cei care iubesc miscarile cardio cu impact redus.
Iti poti banda picioarele pentru orice, de la genuflexiuni la fandari si ridicari la stanga, pentru care rezistenta adauga un nivel mai ridicat de transpiratie si ardere de calorii. Puteti, de asemenea, sa faceti seturi cu benzi de mers pentru a va activa fesierii si pentru a arde cateva calorii.
5 Abs in picioare
Majoritatea antrenamentelor abdominale pot deveni cardio cu impact redus, deoarece daca le faci rapid, inima iti bate rapid. Desi mai ales dintr-o pozitie in picioare, este mai usor sa mentii lucrurile sa pompeze.
Exista multe modalitati de a face abdomene in picioare, cum ar fi fante laterale si apoi ridicarea genunchiului pana la cot pentru a crea o criza laterala sau pur si simplu ridicarea unui picior si pomparea bicepsilor. Chiar si sa faci lovituri de aer si kickboxing sunt modalitati distractive de a obtine un antrenament cardio cu impact redus.
4 Scaun Climbers
Vezi cum folosesc influentii scaunele ca echipamente de antrenament acasa. Teoria din spatele lui foloseste elevatia pentru a adauga niste antrenament cardio si antrenament.
Incercati sa incepeti cu alpinisti pentru a mentine lucrurile la un nivel accesibil. Pentru a incerca acest lucru, asigurati-va ca scaunul dvs. este bun si stabil pentru a evita un accident.
3 genunchi inalti modificati
A tine genunchii inalti este ca si cum ai alerga sau sa sari cu franghie pe loc. Aceasta este o miscare grozava, dar daca aveti o problema cu genunchii, articulatiile sau gleznele, incercati sa o modificati.
Trucul este sa nu ai niciodata ambele picioare de la sol, sa ridici cate un picior. Poti in continuare sa faci un antrenament cardio bun tinandu-ti ritmul rapid, doar avand grija sa nu sariti. Intr-o nota similara, puteti incerca, de asemenea, sa modificati cricurile de sarituri, facandu-va bratele pompate, dar iesind cu picioarele in loc sa sariti.
2 Din circuit
Combina cardio cu antrenamentul pentru abdomen facand un circuit. Antrenamentul Circut inseamna doar sa faci o anumita cantitate de repetari si sa te provoci sa mergi cat mai repede posibil. De asemenea, puteti incerca sa incepeti mai incet si sa deveniti treptat mai rapid cu fiecare repetare.
De obicei, un circuit include 3 pana la 6 miscari, pentru care dupa finalizare puteti face circuitul din nou sau chiar de inca 3 ori.
1 HIIT cu impact redus
Deci antrenamentele HIIT insinueaza antrenamentul pe interval de mare impact, dar de ce sa nu faci antrenamentul pe interval cu un impact scazut?
Pur si simplu modificati miscarile in intervalele dvs., in loc sa sariti, pasiti, in loc sa faceti o scandura plina, luati-o in genunchi.
Puteti beneficia in continuare de beneficiile unui antrenament cardio la un interval, dar faceti-l sa aiba un impact redus.
