Yoga este o practica straveche care combina exercitii de respiratie, meditatie si diverse posturi ale corpului. Are multiple aplicatii si poate fi foarte util pentru a promova relaxarea corpului si a mintii. Yoga pentru anxietate este una dintre numeroasele fatete ale acestui obicei si este utila pentru a scapa de stres. In acest articol vom vedea elementele sale cheie si va propunem 4 posturi de yoga pentru incepatori.
Yoga este o disciplina, o practica si o filozofie de viata care ne ajuta sa conectam trupul si mintea. Este, de asemenea, un stil de viata pentru multi. Isi gasim originile in India, tara in care se practica foarte mult.
Pe de alta parte, yoga include o mare varietate de exercitii care combina diferite posturi cu meditatia si respiratia constienta si lenta . Prin yoga, multi oameni reusesc sa-si reduca nivelul de stres, sa devina constienti de respiratia, corpul si gandurile lor si sa se relaxeze.
In sectiunea urmatoare ne vom concentra asupra practicilor de yoga pentru anxietate , exercitii utile pentru reducerea stresului.
Yoga pentru anxietate
Yoga, dupa cum am vazut, yoga este folosita in diverse scopuri: relaxati-va, conectati corpul si mintea, deveniti constienti de corp si respiratie, invatati sa va conectati cu gandurile, dar si sa evadati etc.
Pe de alta parte, anxietatea consta intr-o stare psihofiziologica alterata care provoaca diverse simptome . Aceste simptome pot fi ameteli, tensiune, disconfort corporal, disconfort gastric, migrene si dureri de cap, greata, varsaturi, supraexcitare, nervozitate etc. In plus, anxietatea include si simptome cognitive (ganduri negative, pierderea concentrarii, dificultati de memorie, iritabilitate, sentimente de a innebuni etc.) si simptome comportamentale (impulsivitate, agitatie, hiperactivitate, comportamente de evitare etc.). Adica este o stare care grupeaza elemente ale corpului (fizice) si ale mintii (cognitive).
De aceea, yoga poate ajuta la atenuarea acestui tip de disconfort, deoarece aceasta practica lucreaza cu corpul si mintea pentru a obtine echilibrul si un sentiment de pace. Si, tocmai, sentimentul de pace este ceea ce se cauta atunci cand simtim anxietate.
Pe scurt, yoga pentru anxietate poate fi foarte benefica, asa cum vom vedea mai jos.
Cum functioneaza yoga in cazul anxietatii usoare?
Am vazut cum yoga pentru anxietate poate fi o tehnica buna de folosit atunci cand trecem printr-o perioada stresanta sau cu anumite niveluri de suprasolicitare si stres. Aici ne vom concentra pe vorbirea despre yoga pentru cazurile de anxietate usoara , deoarece in cazurile de anxietate moderata sau severa este indicat sa mergi la terapie psihologica, uneori combinata cu tratament psihofarmacologic. In orice caz, aceste ultime doua optiuni pot fi folosite si in cazurile de anxietate usoara.
Dar… cum actioneaza yoga asupra anxietatii cand incepe sa fie un factor care dauneaza bunastarii noastre? Practic prin miscari ale corpului, exercitii fizice, respiratie si meditatie:
1. Corp
Yoga pentru anxietate poate fi utila deoarece se conecteaza cu corpul, la fel ca anxietatea. Corpul este instrumentul principal al yoga (impreuna cu meditatia si exercitiile de respiratie). In acest fel, prin el executam diferitele posturi. Pe masura ce dobandim putina practica si cunoastem putin mai multe despre cum functioneaza corpul nostru, putem imbunatati exercitiile si putem practica exercitii mai dificile.
Corpul se conecteaza direct cu starea noastra fiziologica, iar o stare fiziologica alterata sau hiperexcitata sta la baza anxietatii. De aceea prin corp (si yoga) ne putem imbunatati nivelul de anxietate.
2. Exercitiul fizic
Pentru multi oameni, youga este practic un sport; In plus, desi exercitiul fizic care se desfasoara cu yoga nu este deosebit de intens (cel putin daca il comparam cu sporturi precum baschetul, fotbalul, fitnessul etc.), se efectueaza exercitii fizice. Exercitiile fizice sunt bune pentru sanatate, iar sanatatea si anxietatea sunt antagonice. Adica atunci cand avem anxietate nu suntem „sanatosi”, in sensul ca trupul si mintea noastra sufera, nu se „odihneste”.
In acest fel, odata cu exercitiul fizic care se desfasoara cu yoga, nivelul nostru de anxietate usoara poate scadea usor (si mai mult cu practica).
3. Respiratia
In cele din urma, respiratia este un alt element cheie in yoga, care este esential pentru reducerea stresului. Cand suferim de anxietate, respiratia noastra tinde sa fie mai agitata (mai ales in momentele „inalte” de anxietate). De multe ori este greu sa ne dam seama ca respiratia noastra este accelerata, pur si simplu pentru ca nu suntem atenti.
Dar incearca sa faci acest exercitiu atunci cand esti deosebit de agitat: asculta-ti respiratia. Simplu ca buna ziua. Odata ce detectezi ca se accelereaza, incearca sa respiri mai incet, inspirand adanc pana cand stomacul tau este plin si expirand tot aerul incetul cu incetul.
Practica acesti pasi de cateva ori si vei vedea cum respiratia ta incetineste si te simti mai relaxat. Este uimitor cum, controlandu-ne respiratia, ne putem simti mult mai relaxati!
Astfel, deoarece controlul respiratiei este un element central in exercitiile de yoga, cu multa practica ne poate ajuta sa reducem anxietatea usoara.
4. Meditatia
In acest caz, vorbim despre controlul mintii. Meditatia ne permite sa ne relaxam, sa ne lasam gandurile sa curga fara sa ne oprim asupra lor si, in cele din urma, sa invatam sa ne evitam in beneficiul corpului si al mintii.
Dupa cum am vazut, atunci cand suferim de anxietate, mintea noastra devine hiperactiva: ne simtim coplesiti, supraexcitati si in alerta. In plus, avem adesea ganduri negative sau griji constante in cap. Prin urmare, meditatia yoga poate fi benefica pentru anxietatea noastra.
4 posturi de yoga pentru a reduce anxietatea
Am vazut cum poate functiona yoga pentru anxietate, reducandu-ne nivelul de stres prin respiratie, corp, exercitii fizice si meditatie.
Acum vom vedea 4 posturi simple de yoga care ne pot ajuta sa reducem anxietatea usoara. In mod logic, se vor dovedi utile prin practica si in combinatie cu alte exercitii de yoga .
1. Caine cu fata in jos
Aceasta este una dintre posturile tipice de yoga, ideala pentru incepatori. Consta in aplecarea trunchiului in jos prin intinderea bratelor si sprijinirea acestora pe pamant, cu picioarele usor departate. Corpul nostru trebuie sa aiba forma unui „V” inversat .
2. Caine cu fata in jos cu piciorul ridicat
Aceasta a doua pozitie este o evolutie a celei anterioare; in acest fel, ridicam unul dintre picioare in sus . O facem mai intai separand piciorul de sol si ridicandu-l progresiv.
Trebuie sa ramanem asa cateva secunde, cu piciorul fix si puternic.
3. Postura razboinicului
In postura razboinicului, ne vom aseza cu picioarele usor deschise, unul in fata celuilalt. Trunchiul si spatele trebuie sa ramana drepte. Inspiram profund si expiram; Indoim genunchiul drept formand un unghi de 90º si ridicam ambele brate cu mainile impletite si in sus .
4. Postura pisica/vaca
In aceasta pozitie, ne vom aseza in patru picioare pe pamant (covoras) (cu genunchii si mainile atingand pamantul). Mainile ar trebui sa fie chiar sub umeri, iar genunchii sub solduri. Capul drept inainte si picioarele intinse.
Trebuie sa ridicam si sa rotunjim coloana; vom baga coccisul si vom impinge fundul afara. Ne uitam la fapte, inspiram si expiram.
