Cum sa incetezi sa gandesti negativ

Pentru multe persoane, a fi negativ este doar o parte din viata. Poate au gandit negativ toata viata sau un eveniment recent le-a facut sa accepte acest mod de a gandi, dar acest articol va va arata cum sa nu mai fiti negativ. Nu numai ca aveti stiri si retele de socializare care lucreaza din greu pentru a va inunda capul cu povesti in fiecare zi, dar aveti si propria mentalitate care lucreaza impotriva voastra. Fiecare avem propria noastra partinire negativa inerenta in cazul in care lucrurile rele tinde sa ramana in minte mult mai mult decat orice este pozitiv. Acesta a fost un mecanism de supravietuire in vremurile vanator-culegator, dar nu ne mai este cazul acum. A fi mereu negativ este ceva din care te poti antrena cu un pic de practica si perseverenta. Puteti atrage mai multa pozitivitate in viata voastra.

Fiti recunoscatori. Puteti pur si simplu sa aruncati o privire in jurul vostru si sa faceti o nota mentala despre tot ceea ce sunteti recunoscatori. In general vorbind, cu cat sunteti mai creativi si ganditori, cu atat mai bine. Daca va aflati in camera dvs., puteti fi recunoscator ca aveti un pat, un acoperis peste cap, cearsafuri moi si o perna frumoasa. Daca va aflati intr-o cafenea, puteti fi recunoscator pentru atmosfera placuta, gustul cafelei pe limba dvs. si asa mai departe. Recunostinta si fericirea dvs. sunt limitate doar de imaginatie.

Realizati ce puteti controla si ce nu. Un motiv major pentru a va supara este sa nu va dati seama ce puteti si ce nu puteti controla. Dati drumul lucrurilor pe care nu le puteti controla si faceti tot posibilul sa faceti ceea ce puteti controla. S-ar putea sa vedeti un eveniment groaznic care se intampla la stiri. Este tragic, dar puteti face ceva in acest sens? Nu, dar ramaneti cu un sentiment persistent de negativitate atunci cand opriti televizorul. Fie ca este vorba de evenimente din trecut sau din viitor, raspunsul este intotdeauna acelasi: daca il puteti controla, de ce va faceti griji? Daca nu il puteti controla, de ce va faceti griji?

Incercati sa reduceti sursele negative care va alimenteaza. Asa cum am mentionat anterior, sursele negative din viata dvs. va hranesc cu o cantitate mare de negativitate. Cu cat primiti mai multe corectii de la ele, cu atat veti fi mai negativi cu privire la toate. Unele dintre cele mai frecvente surse de energie negativa sunt stirile, social media, prietenii toxici si relatiile toxice. Ca regula generala, daca cineva se plange mai des decat este entuziasmat, adauga o influenta net-negativa asupra vietii tale.

Meditati asupra sanatatii mintale. Ar fi destul de naiv sa credem ca negativitatea este ceva care poate fi alungat definitiv. Nimeni nu poate fi 100% pozitiv tot timpul si nici nu trebuie sa fie de asteptat. Negativitatea, desi poate fi redusa semnificativ, nu este ceva ce ar trebui sa vrei sa elimini complet din viata ta. Aici intervine meditatia asupra sanatatii mintale. Aceasta forma de practica se refera la a nu te implica sau a te identifica cu gandurile. In schimb, privesti cum gandurile vin si pleaca, ca si cum ar fi de undeva de departe. La inceput poate parea un pic woo-woo, dar meditatia are o multime de dovezi stiintifice pentru a sustine beneficiile. Cand reusesti sa faci un pas inapoi din gandurile si sentimentele tale, le puteti urmari fara sa le judecati si fara sa fiti prinsi intr-o retea de emotii puternice. Cu un pic de practica, veti putea simti o emotie negativa aparuta. Negativitatea si gandurile negative raman in preajma doar atata timp cat va tineti de ele.

Incercati sa va notati gandurile. Daca sunteti negativ cu privire la toate, in capul dvs. poate fi un pic de haos. S-ar putea sa fiti chiar suficient de priceputi sa va urmariti aparitia emotiilor negative, dar incercati apoi sa le combateti sau sa rationati cu ele. Cuvinte, ganduri si altele asemenea se invart in creierul dvs. pana cand va simtiti coplesiti. Respirati. Unul dintre secretele pentru a deveni o persoana mai putin negativa este sa va notati gandurile pe o bucata de hartie. In loc sa va ganditi la tot felul de prostii, vedeti daca gandirea prin scris face vreo diferenta. Cel mai adesea, persoanele care sunt intunecate de negativitate au cele mai mari descoperiri atunci cand isi noteaza gandurile.

Zambiti (chiar daca o faceti fortat). Poate suna simplu, dar sa va fortati sa zambiti este unul dintre cele mai rapide moduri de va imbunatati starea de spirit si de a stinge negativitatea. Potrivit unui articol din Forbes, precum si a multor alte lucrari stiintifice, pur si simplu zambind cateva secunde este suficient pentru a schimba intreaga chimie a creierului, ceea ce afecteaza desigur restul corpului. O expresie zambitoare declanseaza eliberarea neurotransmitatorilor de ,,substante chimice pentru fericire” in serotonina si dopamina. Ei incep apoi sa va imbunatateasca starea de spirit.

Mancati sanatos. S-ar putea sa nu fie o surpriza faptul ca mancarea va afecteaza starea de spirit. Rar gasiti o persoana extrem de sanatoasa, dar negativa. In cazul in care dieta dvs. nu este la curent, puteti sa o rezolvati. Conform unui articol din Harvard Health, nervul vag conecteaza creierul si intestinul. Din aceasta cauza, doriti sa mancati mai multe alimente hranitoare si sa eliminati alimentele ambalate, procesate ori de cate ori este posibil. Un studiu recent sugereaza ca printr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata si prin evitarea alimentelor producatoare de inflamatie, puteti fi protejat impotriva depresiei.