Tipuri de alimente care elimina anxietatea

In lume exista nenumarate persoane care traiesc cu diverse forme de boli mintale. Cu anxietate destul de frecventa, oamenii apeleaza la numeroase medicamente, remedii pe baza de plante si alimente pentru a incerca sa-i calmeze disconfortul. Mai jos, aruncam o privire la unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteti manca, care va vor ajuta sa scapati de anxietate.

Afine. Dupa cum stim cu totii, sanatatea noastra mintala se poate corela uneori cu sanatatea noastra fizica. Asta inseamna ca ar trebui sa incercam mereu sa alegem optiuni alimentare care sa ofere nutrienti si vitamine. Luati afinele ca exemplu. Afinele sunt pline de vitamina C si antioxidanti. Cand ne simtim anxiosi, organismele noastre au nevoie de vitamina C pentru a ne proteja celulele. Consumand afine in loc de alte gustari nesanatoase, ne putem stimula celulele si putem elimina anxietatea.

Migdale. Intrucat este important ca nivelurile de serotonina din creierul nostru sa ramana la nivelul adecvat, alegerea alimentelor care cresc nivelul de serotonina poate avea un impact asupra sanatatii noastre mintale. Magneziul redus in corpurile noastre reduce serotonina neurotransmitatorului. Din fericire, o uncie de migdale contine 75 mg de magneziu. Data viitoare cand doriti o gustare, luati in considerare alegerea migdalelor peste alte alimente crocante, cum ar fi prajiturele sau chipsurile. Alte nuci contribuie, de asemenea, cu diverse substante nutritive.

Somon. Acizii grasi Omega-3 s-au dovedit eficienti atunci cand vine vorba de reducerea anxietatii. Alimentele care au omega-3 contin acizi grasi importanti, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). Atat EPA, cat si DHA promoveaza functia creierului sanatoasa si regleaza neurotransmitatorii. Una dintre grasimile benefice, omega-3, poate fi gasita in somon si alti pesti, cum ar fi pastravul, sardinele si heringul. Alegerea somonului in loc de friptura poate fi unul dintre primii pasi pe care ii faci atunci cand vine vorba de reducerea anxietatii cu dieta ta. Alte alimente bogate in acizi grasi omega-3 includ soia si semintele de chia.

Oua. Desi soarele este o sursa excelenta de vitamina D, nu putem uita de oua. Bogate in vitamina D si proteine, ouale furnizeaza aminoacizi esentiali pentru organism. Un aminoacid, triptofan, ajuta la producerea de serotonina care in cele din urma iti va regla starea de spirit si anxietatea retraitoare.

Ciocolata neagra. Da, ai citit corect. Ciocolata neagra ajuta la anxietate. Combinand cantitati mari de aminoacizi triptofan, precum si magneziu, ciocolata neagra este un desert pe care il poti gusta, stiind ca vine cu beneficii pentru sanatatea ta. Desi ofera un plus de zaharuri, ciocolata neagra este inca un substitut excelent pentru alte optiuni. Cand alegeti o ciocolata intunecata, cu cat este mai mare procentul, cu atat mai bine. Incercati sa vizati 70% sau mai mult data viitoare cand mergeti la magazinul alimentar!

Iaurt. Sanatatea creierului dvs. creste consumand produse alimentare fermentate? Asta e corect. Cu multe produse lactate care produc efecte antiinflamatorii, nu este de mirare de ce iaurtul este atat de popular in randul oamenilor de toate varstele. Iaurtul contine bacterii sanatoase cunoscute sub numele de Lactobaccilus si Bifidobacterii. Aceste bacterii sunt utile pentru creier, la fel ca alimentele fermentate. Alte alimente fermentate pe care le puteti lua in considerare includ branza, kimchiul si usturoiul.

Curcan. Dupa cum am mentionat mai devreme, triptofanul ajuta la scaderea anxietatii. Se gaseste in alimente bogate in proteine, precum oua si curcan. Deoarece niciun alt tip de carne nu este inclus pe aceasta lista, iubitorii de carne vor fi fericiti sa stie ca consumul de curcan poate ajuta la producerea de mai multa serotonina in creierul nostru din cauza aminoacidului triptofan. Recunoscut in mod obisnuit ca aminoacidul care ii face pe oameni sa doarma dupa ce au mancat curcan, triptofanul este mult mai mult decat atat. De fapt, acest aminoacid poate regla starile de spirit si somnul.

Avocado. Fructul popular avocado aduce multe aspecte sanatoase pe masa. Bogat in magneziu si vitamina B, avocado ofera cel mai bun din ambele lumi atunci cand vine vorba de selectarea unui fruct care iti ofera nutrienti si vitamine de care ai nevoie pentru a avea un creier sanatos. Deoarece vitamina B are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, consumul de avocado poate ajuta la anxietate si stres. Avocado este o alegere excelenta, nu numai pentru ca contine vitamina B si magneziu, ci si exista numeroase modalitati de a le manca. De la guacamole la paine prajita cu avocado, sigur veti gasi modul preferat de a manca acest fruct fabulos.

Sparanghel. Nivelurile scazute de acid folic sunt frecvente printre cei cu anxietate. Din fericire, sparanghelul contine niveluri ridicate de acid folic, un nutrient care stimuleaza starea de spirit care poate ajuta la anxietate. Deoarece exista multe moduri diferite de a gati sparanghel, nu exista niciun motiv sa nu-l alegeti in loc de cartofii prajiti sau o alta gustare. Pur si simplu gatiti sparanghelul la aburi, la gratar sau saute, si bucurati-va ca stiti ca alegeti o alternativa sanatoasa. Lasati chipsurile si cartofii prajiti si alegeti in schimb sparanghelul.

Dupa cum vedeti, a avea o dieta echilibrata si a manca sanatos va permite sa fiti puternic atat fizic, cat si mental. Cu totii stim importanta exercitiului fizic si a alimentatiei sanatoase, dar cand vine vorba de sanatatea noastra mintala, uneori uitam sa luam in considerare corelatia. Acesta este motivul pentru care trebuie sa facem tot ce putem pentru a ne oferi creierului ajutorul de care are nevoie. Alimentele mentionate mai sus ofera un sprijin necesar. Ca intotdeauna, daca suferiti de anxietate, depresie sau un alt tip de boala mintala, este important sa va consultati cu medicul dumneavoastra in primul rand. Intre timp, alegerea inteleapta a alimentelor si incorporarea unei diete adecvate in rutina zilnica va poate ajuta.