Cum arata o dieta sanatoasa? Sincer sa fiu, profesionistii din domeniul sanatatii vor spune ca arata diferit pentru fiecare persoana, nu exista o reteta pentru succes. Poti citi toate cartile de nutritie pe care le doresti, dar pe masura ce stilul tau de viata se schimba, la fel se schimba si corpul tau, dieta si ceea ce mananci.
Cel mai bun mod de a avea o dieta sanatoasa este sa tii cont de niste reguli care iti permit sa mananci bine, sa te simti cat mai bine si sa nu te ingradesti. Potrivit oamenilor de stiinta, exista o corelatie puternica intre restrictia alimentara si poftele care sunt greu de rezistat, in special pentru persoanele care tin dieta si se limiteaza la pierderea in greutate.
O solutie nu este sa restrictionezi, ci pur si simplu sa traiesti un stil de viata plin de mancare atenta, sa mananci ceea ce are nevoie corpul tau in portii corecte si sa fii atent la felul in care se simte mancarea. Daca faci o asociere intre consumul de mancare prajita si balonare, s-ar putea sa nu vrei sa o mananci la fel de des.
Iata 10 obiceiuri de stil de viata pentru a mentine o dieta sanatoasa si durabila si pentru a avea o relatie sanatoasa cu alimentele.
11 Trecerea la cereale integrale
Carbohidratii nu sunt inamicul tau, chiar daca cultura dietei a incercat sa-ti spuna ca asa sunt. Problema este ca orice alt aliment, este vorba de proportie si felul de produs. Un pariu de salvare care este delicios si usor este trecerea la cereale integrale.
Puteti manca paine, paste si orez, dar in portia corecta si faceti din cereale integrale pentru multa energie si fibre necesare. Mai ales daca mergi pe baza de plante, deoarece cerealele integrale vegetariene sau vegane sunt noul tau cel mai bun prieten.
9 Ramai hidratat
Ramaneti hidratat pentru a va reduce poftele. Este usor pentru corpul tau sa confunde senzatia de foame cu senzatia de sete. Tine pasul cu obiceiurile bune de hidratare si bea multa apa in fiecare zi, asta te va mentine plin de energie, alerta si te va ajuta sa controlezi obiceiurile alimentare.
Inainte de masa, bea un pahar cu apa, este de mare ajutor pentru a-ti evalua corect foamea si pentru a evita supraalimentarea.
8 Mareste legumele
Cand va uitati la farfuria la ora mesei, doriti sa vedeti o portie mare care este acoperita cu legume. Nu poti da gres sa mananci multe legume, acestea sunt alimente versatile, usor de gatit si au un gust grozav, mai ales cand le combini in farfurie.
Legumele te umplu si te tin satul, adauga niste spanac la smoothie-ul tau de la micul dejun sau oua pentru a ramane satul si a-ti umple nutrientii.
7 Incorporati Superalimente
Cand aveti indoieli, incorporati superalimentele. Daca sunteti la magazin alimentar si ati uitat lista de cumparaturi, incarcati-va cu cartofii dulci si avocado. Sunt alimente versatile care pot fi consumate in orice masa si sunt incarcate cu nutrienti pentru a va mentine plin si plin de energie.
6 Luati intotdeauna o gustare sanatoasa
Toata lumea a fost acolo, se gandesc sa cumpere gustari sanatoase de la magazin, dar in schimb decid sa nu cumpere gustari pentru ca nu vor sa manance gustari. Ce se intampla mai tarziu? Ajungi sa cumperi chips-uri de la automatul pentru ca da, ti se face foame intre mese.
Nu te mai minti si recunoaste ca ai nevoie de gustari, este mai bine sa te aprovizionezi cu fructe si nuci pentru a le avea mereu la indemana decat sa te simti foame si sa cumperi cel mai apropiat lucru disponibil.
5 Luati in considerare pregatirea mesei
Pregatirea mesei nu este pentru toata lumea, ocupa o mare parte din duminica, dar va permite si sa fiti cu adevarat in scaunul soferului cand vine vorba de nutritie. Iti faci o lista de cumparaturi care este relevanta pentru ceea ce vei gati, apoi iti pregatesti pranzurile si gustarile pentru obiceiurile bune si sanatoase. Incercati cel putin o data pentru a vedea daca este pentru dvs., s-ar putea sa va placa sa aveti controlul asupra alimentatiei dvs.
Nu ai suficient timp in ziua ta nu ar trebui sa fie o scuza pentru a face alegeri alimentare nesanatoase atunci cand pregatirea mesei este o optiune disponibila.
4 Schimbati-va ingredientele
Acesta este un fapt putin cunoscut, dar pentru a va maximiza dieta sanatoasa, trebuie sa mancati o multime de alimente diferite. Acest lucru este o provocare, mai ales daca pregatiti mesele, dar incercati sa cautati ingrediente noi cat mai mult posibil. In loc sa cumparati intotdeauna caju, cumparati o nuca diferita in fiecare saptamana. In loc sa cumperi mereu rucola, schimba salata verde la alegere.
3 Mananca Curcubeul
O modalitate usoara de a adauga varietate dietei tale este sa mananci curcubeul. Alegeti un articol din magazin, in primul rand sectiunea de produse, care este o culoare din curcubeu si nu repetati in saptamani consecutive. In plus, arata frumos in farfurie.
2 Cautati Proportia
Cand va uitati la farfurie, este pozitiv sa vedeti o proportie, o parte din farfurie ar trebui sa fie proteine, partea ar trebui sa fie verde, alta ar trebui sa fie cereale si culori adaugate. Daca vrei o dieta echilibrata, o poti vedea in farfurie.
1 Nu eliminati grupurile de alimente
Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac persoanele cu dieta atunci cand incearca sa aiba o dieta sanatoasa este eliminarea completa a grupelor de alimente. Aceasta este o greseala pentru ca la un moment dat vei manca din nou carbohidrati sau zahar, iar corpul tau va avea o reactie proasta. Pastreaza-ti metabolismul stabil mancand in echilibru si proportie, asa arata o dieta durabila.
