In primul rand, o declinare a raspunderii. Aceasta tehnica functioneaza numai pentru declansatorii care pot fi indepartati din mediul dvs. – de exemplu, acest lucru nu functioneaza pentru a renunta la un obicei de a roade unghiile decat daca doriti sa eliminati unele cifre.
Incepeti prin a identifica comportamentul pe care doriti sa il opriti. De exemplu, spuneti ca doriti sa nu mai mancati zahar procesat. Luate dintr-o data, taierea dulciurilor este un obiectiv prea mare pentru ca majoritatea oamenilor sa renunte la curcanul rece.
In schimb, ganditi-va la un singur aliment pe care ati dori sa il eliminati din dieta. Cu toate acestea, aici este partea importanta, trebuie sa fie ceva ce nu ati rata cu adevarat si trebuie sa fie pentru totdeauna.
Cercetarile coplesitoare dezvaluie ca dietele nu functioneaza deoarece sunt remedieri temporare. Daca iti imaginezi ca vei ajunge sa mananci Goobers intr-o zi cand vei fi mai slab, aceasta tehnica nu va functiona. Dietele temporare nu fac altceva decat sa antreneze creierul sa manance excesiv.
Pentru a deveni parte a identitatii tale, angajamentul trebuie sa fie pentru totdeauna, la fel cum vegetarienii cred ca vor manca la fel pentru tot restul vietii – ei sunt cine sunt.
Greseala pe care o fac majoritatea oamenilor este ca musca mai mult decat pot mesteca (scuzati jocul de cuvinte). Cheia este sa eliminati doar lucrurile din dieta dvs. de care nu veti rata cu adevarat. De exemplu, va place porumbul de bomboane? Sigur ca nu. In copilarie, lucrurile au fost intotdeauna deseurile mele de Halloween. Pentru mine, eliminarea porumbului de bomboane pe viata nu a fost mare lucru, asa ca a fost primul pe lista mea. Nu mananc porumb dulce si nu voi manca niciodata. Terminat!
In continuare, noteaza ce nu mai mananci si data la care ai renuntat definitiv. Notarea acestui lucru marcheaza trecerea de la un „nu se poate” temporar la un „nu se poate” permanent. Amintiti-va, lucrurile la care renuntati trebuie sa fie suficient de usor pentru a renunta pentru tot restul vietii.
Urmatorul pas este sa asteptati. Aceasta metoda necesita timp. Cand esti gata, reevalueaza ce mai poti face. Gasiti un alt declansator pe care sa il eliminati, care sa indeplineasca criteriile pentru ceva la care puteti renunta pentru viata, la care nu ati rata cu adevarat. Pentru mine, am decis sa nu consum niciodata bauturi carbogazoase zaharoase acasa. Le mai puteam avea in alta parte, doar nu in casa. Usor de galagie.
Daca angajamentul pare prea mult, faci prea mult. Fiecare pas trebuie sa se simta aproape fara efort, nu este mare lucru, dar implica ceva la care poti fi mandru ca renunti pentru totdeauna.
De exemplu, cand am vrut sa opresc un obicei prost de a naviga fara minte pe internet si sa reduc distragerile online din viata mea, nu am parasit Web-ul complet. Am renuntat la un lucru simplu pe care nu l-as rata si intentionez sa nu-l fac pe viata. Nu citesc articole in browserul meu web in timpul orelor de lucru – niciodata! In schimb, de fiecare data cand vad ceva care pare interesant, folosesc o aplicatie numita Pocket pentru a o salva pentru mai tarziu (vezi mai multe despre cum functioneaza Pocket aici).
Procesul de eliberare a obiceiurilor proaste dureaza ani de zile, dar extremismul progresiv este o modalitate eficienta pe care am gasit-o de a opri comportamentele care nu ma serveau. Ocazional, ma uit la toate lucrurile nesanatoase care nu ma mai controleaza asa cum faceau ei candva si, daca ma simt in stare, gasesc noi obiceiuri proaste pe care sa le ucid.
Prin cresterea treptata a ceea ce nu faci, investesti intr-o noua identitate prin inregistrarea cu succes a renuntarii la obiceiurile proaste din viata ta. Poate incepe putin, dar, in timp, se adauga la un tu cu totul nou.
