Sindromul premenstrual, agravat de lipsa magneziului din organsim

Specialistii spun ca o senzatie de oboseala si de usoara instabilitate psihica inaintea ciclului este normala. Daca se trece printr-o astfel de stare este mai intelept sa se abordeze un ritm de viata mai putin alert. Cand insa simptomele sunt exacerbate avem de-a face cu ceea ce se numeste sindrom premenstrual sau PMS. Acesta apare, de obicei, cu o saptamana sau doua inainte de inceperea sangerarii si prezinta o serie complexa de simptome precum balonari, crampe, greata, voma, oboseala inexplicabila, migrene, dureri de spate, dureri articulare sau musculare, modificari de apetit sau sensibilitate a sanilor.

Magneziul, un aliat de nadejde

Sindromul premenstrual difera de la o femeie la alta atat ca perioada, cat si ca intensitate. Acest lucru se intampla deoarece nivelul de hormoni este diferit si, in plus, mai intra in discutie si posibilele afectiuni de care sufera femeia. “Dietele sarace si deficientele de nutritie sunt cauzele pricipale ce duc la declansarea sindromului premenstrual. Insa, fara indoiala, poluarea din atmosfera contribuie si ea la accentuarea dezechilibrelor hormonale care apar la femei. Pe langa cele amintite deja, PMS-ul poate fi agravat si de anumiti alergeni din mancare, viroze specifice anotimpului in care ne aflam, stres, depresie, hipoglicemie, probleme ale tiroidei sau deficiente nutritionale”, explica Lucia Costea, specialist Secom, importator de produse naturale pentru sanatate.

Mineralele sunt substante esentiale fara de care viata nu ar exista. Fierul, calciul, zincul, magneziul, potasiul, fosforul si iodul sunt cateva dintre ele. Ca sa functioneze optim, organismul nostru are nevoie in fiecare zi de o cantitate echilibrata de minerale. Este important de stiut ca organismul uman nu produce minerale si de aceea alimentatia zilnica este sursa care furnizeaza aceste substante. O cantitate optima de minerale ne va proteja sanatatea si ne va pastra intr-o forma fizica si psihica buna pe tot parcursul zilei.  In ceea ce priveste sindromul premenstrual, magneziul este foarte important pentru diminuarea simptomelor acestuia. Acesta se gaseste in cacao, germeni de grau, soia, lapte de soia migdale, alune, ciocolata, nuci, mere, banane, caise uscate, paine integrala, spanac, prune, patrunjel, seminte de floarea-soarelui, orez brun, germeni de grau, porumb, varza, mazare, brocoli, cartofi copti, crevete, ton. Atentie!

Este de mentionat ca, de regula, alimentele bogate in magneziu au si cele mai multe calorii. Efortul fizic regulat nu arde numai calorii, ci anihileaza si hormonii de stres, reducand starea de tensiune premenstruala si tendintele lacrimogene. Nu trebuie sa te inscrii la maraton sau sa-ti faci abonament la trei sali de fitness. Insa miscarea fizica de cel putin trei ori pe saptamana, cu o durata de minimum 30 de minute, face minuni. Hidratarea este importanta in aceasta perioada, deci ai grija sa bei cel putin 1 litru si jumatate de apa pe zi. Modificarea dietei si exercitiul fizic ar trebui sa fie suficiente pentru a scapa de aceste neplaceri din timpul ciclului menstrual. Daca totusi simptomele suparatoare persista, este indicat sa mergi la un medic.

Tratamente naturiste Lucia Costea recomanda cateva remedii naturale care pot fi de mare ajutor femeilor ce sufera de aceasta afectiune. Sunt eficiente, daca sunt folosite cu doua zile inainte si in timpul ciclului menstrual: angelica dong quai (cram­pe), viburnum opulus (dureri abdominale), lemn-dulce (retentie de lichide), cimicifuga rocemosa (fibroame), angnus castus (dureri ale sanilor si dezechilibru hormonal). Ultima este o planta-mi­nune care poate fi luata si permanent. Foloseste un aliment superconcentrat cum ar fi spirulina, algele verzi-albastre sau chlorella impreuna cu laptisor de matca. Pe masura ce se apropie ciclul menstrual ar trebui consumate cantitati mai mari din aceste produse. De asemenea, reflexologia, acupunctura si masajul te relaxeaza si elimina balonarea, in timp ce yoga si meditatia te ajuta sa-ti controlezi starea de nervozitate si neliniste.

Ce faci ca sa elimini sau sa diminuezi simptomele PMS

Terapie suportiva: sfaturi terapeutice, informare, terapie de relaxare, gimnastica aerobica.

Ia suplimente nutritive: calciu 1200mg/zi, magneziu, vitamina E400, vitamina B6, alimente si bauturi bogate in carbohidrati, ulei de primula, mangan, triptofan.

Renunta la produsele lactate cu cel putin zece zile inainte de instalarea ciclului menstrual.

Trebuie sa ai un stil de viata sanatos: redu cantitatea de alcool consumata, de cafeina, zahar si sodiu (sare). In acelasi timp, bea mai multa apa si mananca fibre, fructe si legume. Nu uita de odihna si somn adecvate (opt ore pe noapte).

Mareste consumul de proteine vegetale: fructe oleaginoase, fasole, alimente din soia.

Redu consumul de grasimi animale.

Nu lua gustari intre mese, iar daca totusi o faci, alege fructe proaspete ori salate de cruditati.

Exista 5 tipuri de sindrom premenstrual:

Tipul 1: anxietate, instabilitate, iritabilitate, schimbari bruste de dispozitie.

Tipul 2: pofta de mancare incontrolabila.

Tipul 3: dureri de cap, oboseala, ameteala, palpitatii.

Tipul 4: depresie, plans, confuzie, insomnie, scaderea memoriei.

Tipul 5: crestere in greutate, dureri de sani, dureri abdominale, picioare si maini umflate.

O femeie poate avea simptome care sa tina de unul sau doua din aceste tipuri sau de toate cele cinci. Daca predomina tipul 1, se recomanda administrarea de magneziu si zinc, precum si o dieta echilibrata, pe baza de alimente naturale. La tipul 2 sunt indicate zincul, cromul si antioxidantii. La tipul 3, magneziul si soia nu trebuie sa lipseasca din alimentatie. La tipul 4 se recomanda administrarea de magneziu, zinc, fier, vitamina B6, iar la tipul 5 trebuie urmata o dieta fara sare, mult magneziu si luate vitaminele E si B6.