Încă din școală eram obișnuiți să auzim în jurul nostru că dacă nu am luat nota 10 se apropie un dezastru. Ni se impunea un mod de gândire axat foarte mult pe negativism, pe ce urmează să se întâmple când ceva rău s-a petrecut.
Există studii care certifică faptul că expunerea creierului pe termen lung la o gândire negativă poate crește riscul apariției unor boli, printre care se numără și demența sau Alzheimer.
Spre exemplu, un studiu realizat la Universitatea din Londra (UCL), arată faptul că anumite modele de gândire implicate în depresie și anxietate ar putea fi un motiv de bază pentru care persoanele cu aceste tulburări au mai multe șanse de a dezvolta demență.
Gândirea negativă influențează apariția demenței
În realizarea studiului UCL, cercetătorii au recrutat peste 300 de persoane voluntare, cu vârsta peste 55 de ani. Pe parcursul unei perioade de 2 ani, participanții la studiu au fost rugați să răspundă la întrebări care indică cum se simțeau de obicei cu privire la experiențele negative din viața lor.
Întrebările s-au concentrat pe tipare adesea văzute în gândirea negativă repetitivă, cum ar fi rememorarea evenimentelor negative trecute și îngrijorarea cu privire la viitor.
A fost evaluată funcția cognitivă a participanților, inclusiv atenția, limbajul, concentrarea și cogniția.
În plus, 113 dintre participanți au avut scanări PET pentru a măsura cantitatea de proteine ce determină apariția bolii Alzheimer (proteina TAU și Amyloid).
Cercetătorii au descoperit că participanții care au tipare negative de gândire repetitive, au înregistrat un declin cognitiv mai mare și un declin al memoriei semnificativ.
De asemenea, e mult mai probabil ca aceștia să aibă depozite de TAU și amyloid în creier mai mari decât participanții care nu aveau modele repetitive de gândire negativă.
Dr. Helen Kales, profesor și președinte al departamentului de psihiatrie de la Universitatea din California, Davis, a declarat pentru Healthline că rezultatele studiului nu sunt deloc surprinzătoare.
„Cercetările anterioare au sugerat în mod repetat o relație între depresie și demență. Ceea ce nu a fost clar este dacă depresia este o cauză, un predecesor sau o consecință a demenței, sau o combinație a tuturor celor trei” a declarat ea.
Cum se manifestă gândirea negativă?
Dacă ne gândim intensiv și ne facem griji în mod constant la lucruri teribile care ni se pot întâmpla în viitor, atunci acest lucru creează o energie foarte puternică de frică și îngrijorare în mintea noastră.
Atunci înseamnă că manifestăm o formă de gândire negativă. Iar printre cele mai nefaste consecințe ale acestui tipar de gândire este faptul că gândurile tind să se materializeze în lucruri.
Când gândurile devin lucruri, gândirea negativă e clar o dovadă a faptului că simple emoții pot manifesta evenimente negative în realitatea noastră. Iar asta poate duce la întâmplări negative care ne pot schimba permanent cursul vieții.
Gândirea negativă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării de bine a unei persoane. Tocmai de aceea, e bine să avem în vedere principalele modalități prin care se evidențiază și manifestă un astfel de comportament, pentru a interveni din timp.
5 modalități prin care se manifestă gândirea negativă
- Autocritica excesivă: Persoanele cu gândire negativă se critica frecvent și excesiv pe sine și se concentrează asupra neajunsurilor, ignorând realizările și calitățile pozitive.
- Pesimism cronic: Persoanele cu gândire negativă au tendința de a vedea partea negativă a lucrurilor și de a subestima posibilitățile pozitive.
- Îngrijorare excesivă: Persoanele cu gândire negativă se îngrijorează despre viitor și frecvent despre lucruri care s-ar putea întâmpla, fără a avea dovezi clare că acestea se vor întâmpla într-adevăr.
- Concentrarea pe ce nu funcționează: Persoanele cu gândire negativă se concentrează pe ce nu merge bine, în loc să se concentreze pe soluții sau să încerce să îmbunătățească situația.
- Interpretare distorsionată a realității: Persoanele cu gândire negativă au tendința de a interpreta în mod distorsionat evenimentele și situațiile, luând totul personal și văzând totul în mod negativ.
Cum să fii mai pozitiv și să elimini gândirea negativă din viața ta?
Cercetătorii desfășoară în prezent un proiect pentru a vedea dacă intervenții precum antrenamentul mindfulness, meditația și terapia de vorbire țintită ar putea ajuta la reducerea gândirii negative repetitive.
Kales susține că pentru cei care experimentează gândirea negativă repetitivă ca parte a unei forme severe de anxietate sau depresie, ar putea fi dificil să se oprească fără medicamente, cum ar fi antidepresivele.
Cu toate acestea, este posibil ca alții să folosească tehnici de terapie pentru a reduce gândurile negative.
„Pentru mulți oameni, gândirea negativă poate fi redusă cu terapii comportamentale, inclusiv mindfulness. Mindfulness este o practică de concentrare, conștientizare și acceptare fără judecată a gândurilor cuiva.”, a spus Kales.
Așadar, terapia este un bun start pentru a începe să lucrăm la aspectele negative din viața noastră, pentru a le transforma în pozitiv.
„Cu siguranță, modelele de gândire mai sănătoase duc la o calitate mai bună a vieții. Reducerea gândirii negative repetitive, a depresiei, a anxietății și așa mai departe, poate reduce, de asemenea, riscul unei varietăți de probleme de sănătate, inclusiv demența.”, declară Kales.
5 modalități de depășire a gândirii negative și implementare a unor tipare de gândire pozitivă în viața ta
- Practicarea auto-cuvântării pozitive: încearcă să îți vorbești cu respect și încredere, evitând afirmațiile negative și înlocuindu-le cu afirmații positive în viața ta de zi cu zi.
- Focusarea pe aspectele pozitive din situații negative sau probleme: caută mereu soluția, nu te mai concentra asupra problemei.
- Practicarea mindfulness-ului: concentrează-te pe momentul prezent și apreciază ceea ce ai.
- Înconjurarea cu oameni pozitivi și evitarea celor negativi: evită să te înconjori cu oameni care se victimizează și văd mereu partea goală a paharului și încearcă să te înconjori de oameni care să te motiveze și să-ți ofere inspirație pentru a crea un impact pozitiv.
- Îndeplinirea activităților plăcute și dezvoltarea unui hobby sau pasiune care te încântă: petrecând timpul așa cum îți place, viața ta va căpăta o formă mai pozitivă și vei vedea îmbunătățiri clare la nivel de emoții, gânduri, comportamente.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a implementa aceste aspecte pozitive în viața ta, o soluție la îndemână este să discuți cu un psiholog.
O ședință de clarificare te va ajuta să înțelegi ce trebuie să faci și care sunt pașii pe care să îi urmezi pentru a elimina gândurile negative din viața ta.
Poți face asta programând o ședință 100% online, sigură, confidențială, în care să discuți cu un specialist, chiar din confortul propriei tale locuințe.
Programează-te pe cea mai nouă platformă de psihoterapie online, prin video-conferință!
