Pentru multi, ideea de a inota in apa deschisa este tulburatoare. Valurile, mareele si apele adanci impiedica adesea oamenii sa se aventureze. Dar pentru cei care o fac, este o provocare distractiva si entuziasmanta, care este buna pentru corpul si mintea ta.
Inotul in apa deschisa ofera o lista lunga de beneficii. Pentru ca o faci in natura, poate fi terapeutic: un studiu din 2020 pe inotatori incepatori in aer liber a constatat ca, dupa 10 sedinte saptamanale, acestia au experimentat mai putine dispozitii proaste si o crestere a starii de bine. Ca si in cazul multor sporturi de anduranta, ajuta la intarirea sistemului cardiovascular, mentinand inima sanatoasa si reducand riscul de diabet. Si ca si in cazul inotului in piscina, este un antrenament total al corpului, care implica atat bratele, cat si picioarele.
„Inotul intr-un lac sau un ocean este o experienta mult mai putin controlata decat inotul intr-o piscina”, a spus KJ Kroetch, antrenor certificat pentru US Masters Swimming, o organizatie nationala de inot pentru adulti.
Cum incepi?
In primul rand, exersati in piscina.
Inotul in apa intunecata si rece poate fi intimidant. Sara Castellano, o profesoara de educatie speciala din Lafayette, Colorado, a inceput sa inoate in apa deschisa in urma cu aproximativ un deceniu intr-un rezervor local. „Parea oribil si infricosator”, a spus ea. „Nici nu am reusit sa-mi bag fata in apa prima data.”
Colegii ei inotatori au convins-o sa se intoarca pentru mai mult, iar de atunci a devenit o competitoare obisnuita in cursele de distanta lunga. Dar a insemnat sa stapanesti in prealabil cateva tehnici cheie in piscina.
Primul este sa inveti sa respiri pe ambele parti ale corpului in timp ce inot in stil liber – cea mai eficienta lovitura in apa deschisa – astfel incat sa poti intoarce capul departe de soare sau de valuri. Exersati respiratia la fiecare a treia lovitura.
De asemenea, va trebui sa inveti sa „vezi” in apa deschisa, astfel incat sa poti monitoriza unde te afli in raport cu tarm si incotro te indrepti. Puteti lucra la asta intr-o piscina, ridicand capul la fiecare cateva miscari pentru a identifica elementele din jurul tau, cum ar fi un sezlong sau un bloc de pornire. Cu practica, veti invata sa vedeti intr-o singura miscare fluida fara a va intrerupe miscarea si sa intindeti intervalele dintre ridicarea capului.
In cele din urma, folositi piscina pentru a exersa inotul intinderi mai lungi, fara pauze. Daca sunteti deja priceput la inotul de 1.000 de metri in seturi scurte, incercati doua seturi de 500 de metri. Dupa aceea, incercati 1.000 de metri fara a va opri sa va odihniti.
Apoi loviti in apa deschisa.
A inota confortabil in oceane si lacuri inseamna adesea sa invingi frica, a spus Dan Simonelli, un inotator de maraton din La Jolla, California, si fondatorul Academiei de inot in apa deschisa.
„O frica comuna este intalnirea cu animale salbatice in apa”, a spus el. Preocuparile legate de meduze, rechini sau alte creaturi pot face ca imaginatia sa obtina tot ce este mai bun din tine. Cu toate acestea, interactiunile cu animalele sau pestii sunt rare, a spus domnul Simonelli.
Apa deschisa poate provoca, de asemenea, sa intri in panica – atunci cand nu poti atinge fundul, sa zicem, sau cand devine agitat. Pentru a minimiza acest sentiment, scufundati-va capul in timp ce inca stati in apa putin adanca pentru a va obisnui.
„Aceasta va declansa procesele fizice din corpul tau, cum ar fi ritmul cardiac accelerat si respiratia”, a explicat doamna Kroetch.
Pentru primele voastre iesiri in apa deschisa, inotati de-a lungul tarmului unde puteti atinge fundul sau intr-un golf sau un lac protejat. Fiti constienti de faptul ca oceanul are propriile sale provocari, cum ar fi fluturasii, curentii si valurile. Daca inotati undeva cu salvamari, verificati cu ei despre curenti, maree si alte pericole. Spune-le ca pleci, ca sa poata sta cu ochii pe tine.
Inainte de a decolare, identificati cateva repere de pe tarm pentru a va ajuta sa va orientati – scaune de salvamar, case sau hoteluri. Si, in sfarsit, fa-ti timp. „Incepeti bine si incet, folosind un model de respiratie controlat pentru a va mentine calm”, a spus domnul Simonelli. Daca devii nervos, intoarce-te pe spate si pluteste pana te simti mai calm.
Angrenaj
Cand inotati in apa deschisa, doriti sa fiti foarte vizibil pentru barcile care trec. Cea mai buna optiune este sa inoti alaturi de un caiac sau un paddle boarder. A doua cea mai buna alegere este sa inoti intr-un grup de inot in apa deschisa. Daca trebuie sa iesiti singur, asigurati-va ca purtati o casca de inot viu colorata si luati in considerare utilizarea unei geamanduri de inot personala prinsa in jurul taliei.
Aduceti doua seturi de ochelari din care sa alegeti – unul pentru conditii de innorat si un set cu oglinda pentru zilele insorite. Un costum de triatlon va poate mentine cald si va poate oferi o plutire suplimentara, desi inotatorii pasionati in apa deschisa prefera adesea senzatia de apa pe corpul lor gol.
Un alt sfat este sa folosesti dopuri pentru urechi pentru inot daca esti ingrijorat de apa rece. „Pot oferi o cantitate surprinzator de mare de caldura”, a spus doamna Castellano.
Asteptati-va ca prima voastra iesire sa fie oarecum socante. Dar domnul Simonelli i-a indemnat pe oameni sa ramana cu asta. „Este o meditatie emotionanta pentru mine”, a spus el. „Este si libertate. Te afli intr-o intindere larg deschisa a naturii, iar energia apei este palpabila.”
