Cand cineva este diagnosticat cu o tulburare de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea, tratamentele de prima linie includ, de obicei, terapii psihologice si medicamente. Ceea ce nu se discuta intotdeauna sunt factorii schimbatori ai stilului de viata care ne influenteaza sanatatea mintala.
Chiar si cei care nu au o afectiune mintala pot cauta in continuare modalitati de a-si imbunatati starea de spirit, de a reduce stresul si de a-si gestiona sanatatea mintala de zi cu zi.
Poate fi incurajator sa faci schimbari pozitive in viata. In timp ce restrictiile de timp si limitarile financiare pot afecta capacitatea unor oameni de a face astfel de schimbari, toti avem capacitatea de a face mici schimbari semnificative.
Iata cinci schimbari ale stilului de viata pentru a incepe:
1. Imbunatatiti-va dieta si incepeti sa va miscati
Alimentele integrale precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele integrale, carnea rosie slaba si fructele de mare ofera nutrienti importanti pentru functionarea optima a creierului. Aceste alimente contin magneziu, acid folic, zinc si acizi grasi esentiali.
Alimentele bogate in polifenoli, precum fructele de padure, ceaiul, ciocolata neagra, vinul si anumite ierburi, joaca, de asemenea, un rol important in functionarea creierului.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, multe tipuri de activitati de fitness sunt potential benefice – de la inot, la jogging, la ridicarea greutatilor sau la practicarea sporturilor. Chiar si doar sa faci corpul in miscare facand o plimbare rapida sau facand treburile casnice active este un pas pozitiv.
Activitatile care implica si interactiune sociala si expunerea la natura pot creste si mai mult bunastarea mentala.
Ghidurile generale de exercitii recomanda sa faceti cel putin 30 de minute de activitate moderata in majoritatea zilelor din timpul saptamanii (aproximativ 150 de minute in total pe saptamana). Dar chiar si perioadele scurte de activitate pot oferi o crestere imediata a dispozitiei.
2. Reduce-ti viciile
Gestionarea problemelor de alcool sau a abuzului de substante este o recomandare evidenta pentru sanatate. Persoanele cu probleme cu alcoolul si drogurile au o probabilitate mai mare decat media de a avea o boala mintala si au rezultate mult mai slabe asupra sanatatii.
Unele cercetari au aratat ca un mic consum de alcool (in special vin) poate avea efecte benefice asupra prevenirii depresiei. Alte date recente, totusi, au aratat ca consumul usor de alcool nu are efecte benefice asupra functiei creierului.
Renuntarea la fumat este, de asemenea, un pas important, deoarece persoanele dependente de nicotina sunt in permanenta la cheremul unui ciclu de sevraj-pofta, care afecteaza profund starea de spirit. Poate dura timp pentru a aborda simptomele initiale ale opririi nicotinei, dar chimia creierului se va adapta in timp.
Renuntarea la fumat este asociata cu o stare de spirit mai buna si cu o anxietate redusa.
3. Prioritizeaza odihna si somnul
Tehnicile de igiena a somnului urmaresc sa imbunatateasca calitatea somnului si sa ajute la tratarea insomniei. Acestea includ ajustarea consumului de cofeina, limitarea expunerii la pat (regland timpul de somn si avand un timp limitat de somn) si asigurarea ca va treziti la aceeasi ora dimineata.
Unii oameni sunt legati genetic pentru a fi mai degraba o persoana de dimineata sau de seara, asa ca in mod ideal trebuie sa avem o oarecare flexibilitate in acest sens (mai ales cu programul de lucru).
De asemenea, este important sa nu fortati somnul – daca nu puteti ajunge sa adormi in aproximativ 20 de minute, poate fi cel mai bine sa va ridicati si sa va concentrati mintea pe o activitate (cu lumina si stimulare minima) pana cand va simtiti obosit.
Celalalt pilon al unui somn mai bun este reducerea expunerii la lumina – in special lumina albastra de la laptopuri si smartphone-uri – inainte de somn. Acest lucru va creste secretia de melatonina, care te ajuta sa adormi.
A obtine suficient timp pentru relaxare si activitati de petrecere a timpului liber este important pentru reglarea stresului. Hobby-urile pot imbunatati, de asemenea, sanatatea mintala, mai ales daca implica activitate fizica.
4. Ia o doza de natura
Cand soarele straluceste, multi dintre noi par sa ne simtim mai fericiti. Expunerea adecvata la soare ajuta la nivelul serotoninei chimice care mentine starea de spirit. De asemenea, creste nivelul de vitamina D, care are si un efect asupra sanatatii mintale si ajuta la reglarea ciclului nostru somn-veghe la momentul potrivit.
Beneficiile expunerii la soare trebuie echilibrate cu riscul de cancer de piele, asa ca tineti cont de recomandarile pentru expunerea la soare in functie de ora din zi/an si de culoarea pielii dumneavoastra.
De asemenea, puteti lua in considerare limitarea expunerii la toxine, substante chimice si poluanti din mediu, inclusiv poluarea „zgomota”, si reducerea utilizarii telefonului mobil, a computerului si a televizorului daca acestea sunt excesive.
Un antidot la acest lucru poate fi pur si simplu petrecerea timpului in natura. Studiile arata ca timpul in salbaticie poate imbunatati stima de sine si starea de spirit. In unele parti ale Asiei, petrecerea timpului intr-o padure (cunoscuta sub numele de scaldat in padure) este considerata o reteta de sanatate mintala.
O prelungire naturala a petrecerii timpului in flora este si efectul pozitiv pe care il au animalele asupra noastra. Cercetarile sugereaza ca a avea un animal de companie are multe efecte pozitive, iar terapia asistata de animale (cu cai, pisici, caini si chiar delfini) poate creste, de asemenea, sentimentele de bunastare.
5. Contactati-va cand aveti nevoie de ajutor
Schimbarile pozitive ale stilului de viata nu sunt un inlocuitor pentru medicamente sau terapie psihologica, ci, mai degraba, ca ceva ce oamenii pot intreprinde ei insisi pe langa tratamentul lor.
In timp ce multe schimbari ale stilului de viata pot fi pozitive, unele schimbari (cum ar fi evitarea alimentelor nedorite, a alcoolului sau renuntarea la fumat) pot fi provocatoare daca sunt folosite ca carja psihologica. S-ar putea sa fie nevoie sa fie tratate cu delicatete si cu sprijin profesionist.
Sfaturile stricte care promoveaza abstinenta sau o dieta solicitanta sau un regim de exercitii fizice pot provoca suferinta suplimentara, provocand potential vinovatie daca nu poti indeplini aceste asteptari. Asa ca fii usor cu tine.
Acestea fiind spuse, acordati-va un moment pentru a reflecta cum va simtiti mental dupa o masa nutritiva integrala, un somn bun (fara alcool) sau o plimbare in natura cu un prieten. `
