Te simti deshidratat? Indiferent daca sunteti in vacanta intr-un val de caldura sau ca pielea ta se simte lipsita de stralucire dupa o noapte in care ai consumat alcool, toti ne deshidratam la un moment dat in viata noastra. Statisticile sugereaza ca si noi suntem constienti de acest lucru. In ultimele 30 de zile, cautarile pentru „tablete de deshidratare” au crescut cu 450%. Ceea ce ridica intrebarea: la ce trebuie sa avem grija? Si daca suntem deshidratati, cum remediam situatia? Aici, in acest articol, veti afla.
Ce cauzeaza deshidratarea?
„Cand pierdem mai multe lichide corporale decat putem compensa prin bauturi sau prin consumul de alimente hidratante, devenim deshidratati”, explica doctorul Federica Amati, om de stiinta si nutritionist in domeniul sanatatii publice. „Lichidele se pierd atunci cand mergem la toaleta, transpiram, vorbim si chiar daca respiram pe gura noaptea. Anumite medicamente pot creste, de asemenea, deshidratarea, asa ca merita sa fiti atenti la toate retetele pe care le puteti lua.”
S-ar putea sa descoperi ca lucrurile pe care le consumi (sau le faci) in mod regulat au si un efect de deshidratare asupra organismului. „Vinovatii obisnuiti includ cofeina, alcoolul si exercitiile fizice intense fara a reumple lichidele pierdute ulterior”, spune medicul dermatolog si nutritionist, dr. Thivi Maruthappu.
Oricine, la orice varsta, poate ceda la deshidratare, dar este mai periculos pentru cei in varsta sau cu adevarat tineri. „Creierul nostru are nevoie de hidratare adecvata pentru a functiona corect, asa ca chiar si o mica reducere a nivelurilor de hidratare ne poate reduce performanta si claritatea mentala”, spune dr. Maruthappu. „Hidratarea este totul!”
Semne cheie ca esti deshidratat
Cum sa stii daca esti deshidratat? Iata, cateva semne revelatoare.
- Sete: Nu va fi surprinzator faptul ca senzatia de sete este un semn cheie al deshidratarii. In timp ce pentru unii acesta este un sentiment evident, altii, in special persoanele in varsta, s-ar putea sa nu-l observe atat de mult.
- O schimbare a culorii urinei: „Daca arata galben inchis, portocaliu sau chiar maro deschis, acesta poate fi un semn ca esti deshidratat”, spune dr. Amati. Ar trebui sa fie de culoare galben deschis. Mersul mai rar la toaleta este un alt semn.
- Dureri de cap .
- Piele plictisitoare: „Ar putea parea plictisitoare si desenata si poate deveni, de asemenea, fulgioasa”, spune dr. Maruthappu.
- S-ar putea sa aveti dificultati de concentrare, sa va simtiti neclar, obosit si, in general, destul de lenes.
„Pe termen mai lung, deshidratarea poate afecta cu adevarat calitatea pielii, imunitatea si claritatea mentala, precum si capacitatea organismului de a mentine o tensiune arteriala sanatoasa”, adauga dr. Amati.
Cum sa te hidratezi eficient
1. Raspunde la setea ta
„Pentru cei dintre noi care nu au probleme de sanatate sau nu iau medicamente care ne pot afecta nivelul de hidratare, va fi suficient sa ne raspundem pur si simplu la sete”, spune Dr Amati. Bea multa apa, adaugand fructe si legume, cum ar fi castraveti, lamaie, menta, lime sau zmeura pentru a schimba aroma (intr-un mod sanatos). Contrar credintei populare, nu exista o regula stricta despre cat de mult ar trebui sa bem cu totii. „Este individual si depinde de cine esti, de ce faci si de cat de cald sau uscat este mediul tau”, adauga ea.
2. Mananca-ti apa
Includeti o multime de fructe si legume proaspete la fiecare masa – multe alimente contin multa apa. „Pepenii verzi, castravetii si portocalele sunt exemple excelente de alimente care va ajuta sa va mentineti hidratat”, explica dr. Maruthappu.
3. Hidratati-va dupa exercitii fizice (sau in zilele deosebit de transpirate)
In zilele deosebit de calduroase sau dupa un antrenament intens, luati in considerare includerea unor electroliti in rutina dvs. „Apa de nuca de cocos este in mod natural bogata in electroliti, asa ca este excelenta pentru a reumple lichidele pierdute”, spune dr. Maruthappu. „Dar unele contin zaharuri adaugate, asa ca asigurati-va ca verificati eticheta.” Alternativ, incercati un supliment, precum Artah’s Cellular Hydration sau Hux’s Watermelon Hydration Supplement.
4. Evitati alcoolul
„Acest lucru poate fi evident, dar in cazul in care nu este: bauturile alcoolice nu sunt hidratante”, spune dr. Amati. La fel ca cofeina, alcoolul este un diuretic, ceea ce inseamna ca accelereaza viteza de trecere a fluidelor prin corp. Daca bei alcool, asigura-te ca te hidratezi pe masura ce mergi.
5. Hack cu apa de la robinet
In timp ce dr. Amati nu este un fan al „apelor de lux cu marketing bun”, ea recomanda un filtru de apa ca o investitie buna, daca va puteti permite. „Suntem norocosi ca apa noastra de la robinet este perfect de baut in Marea Britanie, dar poate fi o idee buna sa o lasati afara intr-un ulcior de sticla pentru a permite clorului adaugat sa se evapore.”
